最近開始在運動菜單加入有氧
（已經肌力訓練五個月）
由於沒有跑步習慣 加上怕自己體重會爆膝蓋
所以從跑步機斜坡快走開始訓練
跑步機傾斜15度 速度6.0
結果心率就飆到170~180（附圖）
想請問對初學者來講這樣算正常嗎
還是我心肺功能比大多數人都爛？
還有運動到喘不過氣
腹腔會有緊蹦不舒服感正常嗎？
本人身高1.8米 體重105 體脂25%
有氧菜鳥 求教各位大大...
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我只怕自己是不是有心肺血管潛在疾病才會這樣..
目前看推文應該是不用擔心
我有氧目的主要是訓練心肺功能 想降低平常的靜止心率 跟 訓練最大攝氧量
所以才會決定用坡度快走
看版友建議 我先降低坡度 拉長一點時間做訓練好了
回答下面Y大 我用的是Garmin Venu3
即時跟準度真的蠻讚的
https://i.imgur.com/zeQlShB.jpeghttps://i.imgur.com/j8IHSiy.jpeg--
→ RUBYYU09191樓坡度降低走久一點(至少半小時)，太陡膝蓋容易受傷 08/20 22:13
→ 本人2樓所以快走會有這種心率算是正常的嗎？ 08/20 22:16
→ 本人3樓雖然這速度有點慢跑的感覺 08/20 22:16
Radiomir4樓你的情況先練 30~60 分鐘 70%HRR 有氧的CP值比較高... 08/20 22:28
prodigal5樓跟重訓一樣啊 你也不會第一天一上手就50公斤啞鈴臥推吧 08/20 22:29
→ prodigal6樓坡度條0 速度調3或4 每次都在坡度跟速度之間選一個 看你 08/20 22:30
→ prodigal7樓要坡度+1還是速度+0.1 慢慢加上去就好 那麼急尬麻 08/20 22:30
→ prodigal8樓沒有甚麼正常不正常 每個人都不一樣 跟別人比較尬麻 08/20 22:30
沒想跟人比較 是怕自己是不是有心肺潛在疾病...才會快走就這麼高
iamoldtwo9樓戒急用忍，循序漸進 08/20 22:38
→ excercang10樓完全不運動，突然說要運動的，確實是有可能 08/20 23:20
wwwwwwww11樓那就慢下來啊，運動主要是看自己對自己負責，不要看別人 08/20 23:29
→ wwwwwwww12樓，別人怎樣那是別人的身體不是你的，按照你的進度排課表 08/20 23:29
→ wwwwwwww13樓就好 08/20 23:29
→ akiranon14樓最近有做健康檢查嗎？ 08/21 00:37
chamber15樓怎麼不舒服還撐那麼久@@ 08/21 01:52
bluecsky16樓慢下來再慢慢加強度阿 我都是以自己心率為標準再調強度 08/21 06:10
→ bluecsky17樓要不就斜度下降 要不就速度下降 每個人狀況不同 08/21 06:11
→ bluecsky18樓不需要完全照抄別人的設定來做 08/21 06:12
→ Bigblackoo19樓正常吧 你看你的體重 08/21 07:05
→ Bigblackoo20樓我75公斤 設定7.5-8 心率大概150-165 08/21 07:06
→ Bigblackoo21樓超快走 08/21 07:06
聽你這樣講我放心不少...我只怕自己有什麼潛在心血管疾病 才會快走飆到這麼高
yao199722樓想問這是什麼app~ 08/21 07:13
→ kyo7631223樓像Garmin智慧手錶的APP 08/21 08:58
→ kyo7631224樓要練有氧，但有氧範圍心律區間只有7%，降坡度或速度吧~ 08/21 09:04
→ baileegunlin25樓正常，這坡度和速度換成跑步大概5分速的難度。 08/21 11:32
linfon0026樓有個網紅設定參數 12(坡度)-3(速度 英哩)-30 (時間) 聽 08/21 11:39
→ linfon0027樓說這樣的設定效果就很好了 08/21 11:39
lovez04wj0628樓15度不太可能吧，應該是15%，但這個是練強度的 08/21 11:45
→ lovez04wj0629樓體重高快走5%就很夠了…. 08/21 11:45
lovez04wj0630樓催強度的設定沒180才奇怪吧 08/21 11:51
所以是我這設定本身就有強度就對了...
那我就放心了.. 我只擔心是不是有什麼疾病...
居然快走心率就180了
