在你們眼裡，這樣的練後餐合格嗎？
平常訓練前，都會吃根香蕉（早餐的部分）
重訓一小時有氧半小時
健康餐盒雖然相對健康，但動則$150-180有點扛不住
以下為我自己預估的熱量，不知道是否誤差很大？？
https://i.imgur.com/lDWn9Qe.jpeg白飯 （半碗）=150大卡
滷蛋 = 90-100大卡
滷雞腿 （含皮吃）=280-300大卡
四樣菜 = 150-200大卡
白飯上面的醬汁=醬油+蔥蒜辣椒（0卡）
預估總熱量約700大卡上下
價錢$100
想知道各位的練後餐？都是吃什麼呢？
謝謝大家 鞭小力一點
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→ shane241561樓你的練後是晚餐還是加餐？前者沒差只是多吃飯補炭 後 08/21 12:00
→ shane241562樓者就是超商飯糰 08/21 12:00
→ shane241563樓像我就是早上10點練 11點練完飯糰+乳清 之後去公司吃 08/21 12:02
→ shane241564樓午餐這樣 08/21 12:02
→ shane241565樓以你的菜單來看對我來說就是碳水偏少 08/21 12:03
→ 本人6樓我通常都早上訓練 練後餐（午餐） 08/21 12:28
→ excercang7樓蔡低估，其它都高估了 08/21 12:42
maluko4118樓飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5 08/21 13:33
→ maluko4119樓=150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬 08/21 13:33
→ maluko41110樓菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自 08/21 13:33
→ maluko41111樓己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+ 08/21 13:33
→ maluko41112樓90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~ 08/21 13:33
→ 本人13樓那是海帶 不是牛蒡 08/21 13:42
→ 本人14樓謝謝回覆 感恩 08/21 13:42
Xghostptt15樓外食健康餐盒肯定貴啊 08/21 13:51
→ Xghostptt16樓網購舒肥雞胸肉+買冷凍蔬菜自己煮相對便宜 08/21 13:52
→ Xghostptt17樓可以壓在百元內，蔬菜量還比外食的健康餐盒多 08/21 13:53
→ Xghostptt18樓舒肥雞胸肉網購量多一點(40個up)約29~35元/100g 08/21 13:55
→ Xghostptt19樓當然你要好吃一點的就是再加錢 08/21 13:56
→ Xghostptt20樓另外自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像 08/21 13:58
→ Xghostptt21樓我午餐本來也是像你這樣吃，改自己帶飯後體重掉3kg... 08/21 13:59
maluko41122樓哈哈，我知道，想說順帶一提 08/21 14:47
→ argyle23樓有些店的白飯也會拌油 08/21 15:38
→ argyle24樓可以慢慢訓練味覺分辨出有沒有外加鹽油糖 08/21 15:41
→ excercang25樓棒腿長度約2個蛋長，這種去骨後肉重70-80左右 08/21 15:44
→ excercang26樓皮也僅有肉附近，整個估完不到180-200間 08/21 15:45
→ 本人27樓你精算師畢業？ 太厲害了吧！ 08/21 16:28
→ 本人28樓「自助餐的菜糖鹽油的量超乎你的想像」 天啊 08/21 16:28
→ 本人29樓讓我驚訝的是 那支雞腿熱量，竟然比四樣菜還要少 08/21 16:30
mazaro30樓它肉不多又是魯的，真的還好 08/21 17:35
