Re: Fw: [心得] 重訓減脂效果可能跟有氧差不多健身
我是比較喜歡重訓的人
但這個研究本身
並不能完全支持這個標題
研究的受試者的體脂在39~55%之間
顯而易見的
這些人執行有氧的能力應該是極低的
可能三分速的走路
就會達到接近70%最大心率
這個研究的結果應該是說明了
對於極度肥胖的人
透過重訓可以增加有氧能力
但如果是體脂25~30%的女性
肌肉量中等的狀況
有氧的效果是否會大幅提升呢？
我想應該是會的
健美健體的選手
最後要降體脂也是要靠大量有氧
單就降體脂而言
我個人看法是這樣啦
有氧跟重訓最好同時都要訓練
只是比例可以調整
越肥胖的人
越需要增加重訓比例
體脂越低的時候
想要繼續減脂就越需要有氧
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1725201266.A.5E5.htmla11212101樓三分速?3min/km?走路？ 09/01 23:16
gcobc376952樓?? 三分速你走給我看 09/01 23:37
→ 本人3樓我腦袋打結 我是要說20分速 我被莫名引力影響 拿60去除2 09/01 23:38
→ 本人4樓0 這我就不改了 感謝一樓指正XD 09/01 23:38
Radiomir5樓常跑跑步機齁...3km/h, 說太快說成3分速. 09/01 23:49
faechai55666樓蠻有趣的結果 09/01 23:57
ng1300167樓3分速=3min/1km 09/02 04:15
ksjr8樓該研究VO2max加最多的是重訓組XD 09/02 05:36
→ ksjr9樓然後是總數67人參與的研究 09/02 05:37
→ excercang10樓看有氧類型吧? 每天持續騎飛輪或自行車的和跑步的 09/02 09:44
→ excercang11樓2個結果會完全不同 09/02 09:44
sakura093112樓為什麼騎車跟跑步的話結果會不一樣，不是都是有氧鵝 09/02 10:02
lovez04wj0613樓膝蓋負擔不同，肌群也不同 09/02 12:06
kenhiro556614樓我3X%的時候完全沒法有氧 膝蓋很不舒服 每次去WG就是 09/02 16:32
→ kenhiro556615樓重訓 瘦到2開頭才加入橢圓機 09/02 16:32
→ iamoldtwo16樓運動耗能並不多，主要還是得飲控。不如回歸心肺訓練的 09/03 20:53
→ iamoldtwo17樓本質 09/03 20:53
kenkenken3118樓推個，上一篇閱讀心得跟你類似 09/04 15:45