非數據魔人或什麼熱量精算師(先打預防針)
想請教常見的
運動30分鐘所消耗的熱量
此項數據的表格是不停歇運動才能達到
接近的消耗量嗎?
例 (60KG)
快走、健走(6.0公里/時)
165大卡
慢跑(8公里/時)
246大卡
跳繩(慢)
252大卡
跳繩(快)
378大卡
因為有氧(心肺)偏差的關係
想找個效益高又方便的運動
目前看到的是跳繩(比較不限地點)
但跳了一兩周遇到的問題是
可能我自己實際的運動時間是15~18分鐘
這樣是不是要在此項表格的數值
還得再 x0.5 x0.6 才是我實際的消耗值?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727004254.A.8DB.htmliamoldtwo1樓如果你想算到很精準比，得直接拿運動營養教科書好好讀 09/22 19:39
→ iamoldtwo2樓讀。不然每個人的情況都有一個變量 09/22 19:40
→ iamoldtwo3樓那個消耗表真的很參考用 09/22 19:41
prodigal4樓如果你是要減肥的話 紀錄運動種類/時間就好 不用算熱量 09/22 19:47
→ prodigal5樓飲食控制就是不要算運動消耗的 不要犒賞自己 如果只是基 09/22 19:47
→ prodigal6樓於好奇心 那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化 算一下可 09/22 19:47
→ prodigal7樓以粗估運動消耗多少 這種東西個體差異太大 這種網路上的 09/22 19:47
→ prodigal8樓數字只能很粗略的估算 參考價值不高 至於哪個效應最高 09/22 19:47
→ prodigal9樓做你最喜歡的 效應最高 09/22 19:47
Radiomir10樓跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs 09/22 20:02
→ Radiomir11樓如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal 09/22 20:02
→ Radiomir12樓(快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal 09/22 20:02
→ Radiomir13樓如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下. 09/22 20:02
→ Radiomir14樓跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal) 09/22 20:04
→ Radiomir15樓跳繩也能這樣算: 0.0014 *下數 *體重 = 消耗熱量(kcal) 09/22 20:23
prodigal16樓樓上這個也是粗估而已，不同腿長的人，在相同體重相同跑 09/22 20:25
→ prodigal17樓速下 燃燒的熱量不一樣。跑步技巧也是有影響，體脂也有 09/22 20:25
→ prodigal18樓影響。跳繩也是差不多的狀況。但不是讓你選擇一個比較生 09/22 20:25
→ prodigal19樓疏的運動，在一樣的速度下燃燒更多的熱量。相反的，你應 09/22 20:25
→ prodigal20樓該選擇你熟練的或技巧好的運動，透過拉高強度去燃燒更多 09/22 20:25
→ prodigal21樓熱量，且因為你的熟練度高，反而比陌生的運動做低強度還 09/22 20:25
→ prodigal22樓不容易受傷。如果沒有熟練的運動，就選喜歡的，慢慢增加 09/22 20:25
→ prodigal23樓熟練度就好。效率從來就不是問題，這些運動都可以拉高強 09/22 20:25
→ prodigal24樓度增加效率。 09/22 20:25
→ Radiomir25樓粗估還是比不會算或瞎猜好啦...XD 09/22 20:32
→ Radiomir26樓若單比耗能總量, 通常是低強度長時間 ＞ 高強度短時間. 09/22 20:32
prodigal27樓可能我表達的不好 我說的拉高強度 不是指強度高到變短時 09/22 20:42
→ prodigal28樓間 而是一樣能維持一小時或半小時的前提下 因為運動能力 09/22 20:42
→ prodigal29樓的提升而拉高強度 09/22 20:42
→ prodigal30樓我以前常用滑步機的時候 目標就是半小時機器上的瓦數每 09/22 20:45