基本資料
性別：男
年齡：47歲
身高178 cm
體重79公斤（7月）、73公斤（目前）
體脂25%（7月）、15.6%（目前）
生活型態：久坐上班族
我多年來都吃降血壓藥、降血脂藥，今年七月時診所體檢，糖化血色素到6.7，醫生也開
始開糖尿病的藥。
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但這樣吃一輩子的藥下去不是辦法，8月報名健身工廠會員，重新回到運動與控制飲食的
方式。 那時的體重是79kg、體脂肪應該在25%以上。
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運動兩週後在健身房inbody 測到體脂肪是23.5%、體重76kg
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這段時間，我計算TDEE，徹底執行原型食物路線。 大概飲食是這樣，
早餐：麥片40g + 200g 牛奶+ 100g 煎荷包蛋
午餐：在公司就是200g飯+ 三樣青菜（各40g) +魚或三杯豬或雞 (約150-200g)
晚餐：麥片40g + 200g 牛奶+ 青菜 （100-150g)+ 200g 清蒸鱸魚+ 200g蘋果。
若是假日則連午餐都跟晚餐接近，但會多吃一個蘋果，像這樣
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https://i.imgur.com/Bqs6nz8.png
運動方式很固定
假日就是空腹喝完200cc黑咖啡後，健身房一開門就去跑40-65分鐘跑步機（從每小時8公
里到目前的9公里）
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一週約重訓5-6次
1. 胸、肩、三頭
2. 背、腰、二頭
3. 腿
每次重訓約做6-7項，每項都以8rm、5cycle進行，每次重訓時間約1小時，組間休息抓1-1
.5分鐘，健身時不帶手機。
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這樣搞下來的結果，所有藥物都不用吃了，醫生看完體檢報告，說如果想吃藥改善高密度
膽固醇再說，但這也有可能是體質問題，大致上這樣的數據是不用吃藥。
運動後血壓每天量測的資料都很穩定在120/80左右
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十月份的檢查報告，除了高密度膽固醇，醫生也不知道要怎麼拉高外，三高問題大致解決
。
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這樣的飲食控制+運動，體重的部分降速不快，幾乎都是以體脂肪降為主
九月份購入體脂計後，都是固定早上六點起床後，上完廁所量測，到今天的體脂肪大約以
每週0.8%的速度在降低。
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https://i.imgur.com/0bwoSRs.png
前面是數據與過程描述，我的問題是，
1. 現在我的飲食熱量是以基礎代謝 + 10~20%的減脂方式為主，若要轉為增肌模式的話，
需要吃到基礎代謝+多少熱量？
2. 減脂到體脂肪多少% 時，再轉為增肌模式較佳呢？
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