: 快要年底了
: 站上體重器
: 發覺變胖了1-2公斤
: 和年初比
: 傷心難過自責
: 大家呢？
: 變胖幾公斤？
: https://i.imgur.com/IwEI8V0.jpeg
看到推文有人長期體脂很低的
我覺得很強
但我覺得在體適能版 還是要以健康為主
每一個人健康的體脂不同
以男生而言 有人體脂在12%左右狀態最好
但我個人只是維持了一段時間15%
想要往下減
就有蠻嚴重的睡眠跟內分泌問題
我還去血檢看睪酮濃度 有點悲劇
力量掉很誇張 尤其是握力
一週四到五練就很容易過度訓練
過度訓練後發燒的狀況發生了幾次
恢復能力變得很差
今年我有意識的維持較高的體脂
身體狀況好很多 睡眠心率更穩更低
有氧能力也增加 也好久沒有過度訓練
血檢的數字也好很多
我覺得大家都可以盡量的降低體脂
不要用基因當藉口
沒有減下去就在喊基因不好的都只是懶
但當你減到身體發生問題的時候
也不要害怕體脂增加
有時候適當的增加體脂反而比較健康
以男生而言
有人9%體脂身體狀況最好
有人20%左右反而最好
透過運動可以認識自己的身體
觀察運動表現的增減
就能找到適合自己的狀態
接受自己適合的狀態很重要
不要過度陷入體重體脂的焦慮
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1730418691.A.05A.htmlIdiopathic1樓推一個 體脂低很容易內分泌失調 11/01 10:21
marx01262樓我連維持20都很困難 11/01 12:10
happyrvll3樓較高體脂後睪酮有恢復正常嗎？ 11/01 14:34
→ 本人4樓有正常一點 上次量500ng/dl左右 不過這個數字本來就浮動 11/01 14:57
→ 本人5樓很大 一開始我是量了幾次都偏低 最近量是有高有低 11/01 14:58
→ iamoldtwo6樓男生20以上雌化,有Q1論文,10~18最保險 11/03 10:20
→ 本人7樓樓上說的是大多數人 但還是有極少數人適合稍微高一點的 11/03 11:48
→ 本人8樓體脂 我覺得不用過度拘泥於多少一定是最好的 而是要觀察 11/03 11:48
→ 本人9樓自己身體的狀況 好好運動 好好紀錄 必要時做一些檢查 會 11/03 11:48
→ 本人10樓讓人更了解自己的身體 平均值可以參考 但也要記得個體常 11/03 11:48
→ 本人11樓常不會落在平均數上 11/03 11:48
→ 本人12樓尤其對年長者 也有醫學機構建議年長者維持略高的體脂 例 11/03 11:56
→ 本人13樓如BIDMC認為60歲以上男性 24%以下都算理想體脂 雖然我覺 11/03 11:56
→ 本人14樓得有點太高 但也是可以思考一下 體脂真的不是越低越好 11/03 11:56
→ 本人15樓補充一下 上面那個BIDMC建議年長者體脂的數字 精確的說 11/03 11:58
→ 本人16樓應該是13-24% 也沒有說一定要追求高體脂 更多的是說 體 11/03 11:59
→ 本人17樓脂在這之間都算理想狀態 11/03 11:59
→ 本人18樓同一機構給40-59歲男性的體脂建議是11-21% 11/03 12:00
→ truthmanman19樓本人體脂只剩下5%了 11/04 10:43
→ iamoldtwo20樓了解，謝謝 11/05 22:57
l4285721樓20最好不太可能吧 XX男嗎 11/06 20:33
→ 本人22樓適合20%體脂的人可能比例是真的少 但沒有到不可能 我要 11/09 18:48
→ 本人23樓說的重點也不是數字多少最好 而是要好好運動 好好記錄 11/09 18:48
→ 本人24樓你自己就會知道什麼狀態才是最好的 不要迷信別人告訴你 11/09 18:48
→ 本人25樓的數字 不要迷信平均值 11/09 18:48
GarnettKing26樓有女生的數據嗎 11/19 12:57
→ 本人27樓
11/20 06:15 → 本人28樓我要說的其實是，數字不重要。好好飲食/運動/紀錄，你就 11/20 06:21
→ 本人29樓會知道自己怎樣比較好。也不要因為有人體脂高狀態好，就 11/20 06:21
→ 本人30樓覺得自己也可以。男生都先往15%努力，女生先往20%前進， 11/20 06:21
