[增重] 增肌期

健身

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本標題專供對於本身的增重計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別:男
年齡:32
身高:173
體重:82
BMI:27
體脂率:22(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:三顆水煮蛋 一瓶711無加糖豆漿 一根香蕉

午餐:約230g熟米飯+200g生重燙牛肉片+小七蔬菜盒



晚餐:同上牛肉換成200g鮭魚排

其他:20g蛋白質高蛋白



日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)


生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

一天大概進食的菜單如上

問題是增肌要攝入>消耗

我這樣吃大概下午4~5點會餓

晚上大概11點後會餓

晚上問題不大 去睡覺就好

但是中午會餓是代表攝取的熱量不夠嗎?

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Basket02051樓你這看起來像減脂餐阿 12/08 23:55
takkit3092樓單純疑問,沒有重訓卻想增肌是合理的嗎? 12/09 17:32
takkit3093樓喔,抱歉 誤會意思了 12/09 17:53
ck574b0274樓記錄體重一個禮拜不就知道是否赤字了嗎 12/09 19:04
shane241565樓看著像減脂餐+1 12/09 23:07
p091719896樓我也覺得吃得很少 12/10 00:19
GarnettKing7樓這跟我減脂餐內容差不多欸 12/10 13:49
GarnettKing8樓會餓再去吃?? 12/10 13:49