各位好 阿肥我以前運動時 慢跑有練到10KM 50分左右
然後會開始做重訓半小時 不過是沒教練的 自己開心舉甚麼就舉
也沒特別要練啥大肌肉
不過後來慢慢結婚生子後就荒廢了 大概也10年沒有規律運動了
但是就是盡量上下班能走路就走 不要讓他廢掉就好了 一天大概7000~8000步左右
假日就不一定 小孩沒出門就可能附近繞兩圈 就結束了
但是這幾年我的脂肪肝慢慢地快變成精美的鵝肝醬了 體脂也逼近30% Q_Q
看起來再拖下去可能也不是辦法 所以看了一下家裡附近有個world gym
想說可以去一下 但是因為太久沒運動 想請問一下各位先進一些問題
1. 先有氧開始比較好嗎 但是就我認知 其實重訓減脂比較快吧 而且重訓要在有氧前 ?
2. 但是重訓是不是要購買教練課比較有效率? 因為我之前亂舉
雖然是有點用 但是當然效果很慢
3. World gym 是不適真的會被瘋狂推銷 如果是我真的有點害怕XD?
4. 有氧的話是不是也不能一開始跑太久好 因為體重太重會傷膝蓋吧?
先感恩各位有回答的前輩 謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1734769477.A.1FA.htmlmandy7405121樓world gym我是建議耳朵硬的人加入比較好 12/21 17:22
→ mandy7405122樓像我耳根子軟不行，別人說啥我就掏錢 12/21 17:22
→ lovez04wj063樓糖飲、酒精、油炸、精緻糕點餅乾先戒掉 12/21 18:14
→ lovez04wj064樓脂肪肝有氧比較有效，體重過高可以從自行車或飛輪開 12/21 18:21
→ lovez04wj065樓始，長時間中低強度 12/21 18:21
→ lovez04wj066樓然後兩者不衝突可以並行，但是可能很痛苦，我是走純 12/21 18:22
lovez04wj067樓有氧 12/21 18:22
→ iamoldtwo8樓都可 12/22 19:19
Radiomir9樓先飲控, 瘦下來後覺得身材難看 → 重訓, 練到一定程度 12/22 22:36
→ Radiomir10樓後覺得心肺不行 → 有氧, 練到你之前的 10K 50 分 12/22 22:36
→ Radiomir11樓最後再優化,花最少的時間,維持飲食、肌力和心肺最佳值. 12/22 22:38
toro07712樓看人啦 如果看起來會練或很嚴肅或戴耳機 通常教練不會敢 12/23 00:10
→ toro07713樓隨便搭話 我自己萵苣練很久只有一次被推銷而已 哈哈 12/23 00:10
cue14樓重新運動建議去萵苣上團課 12/23 12:36
→ cue15樓天天去，去一陣子九瘦了 12/23 12:36
→ cue16樓團課是一般人都能接受的強度 12/23 12:37
→ cue17樓上到覺得無聊再發展專項 12/23 12:37
RyanTan18樓WG沒被搭訕過, 上了3次體驗課都沒入坑, 之後沒再被煩過 12/23 15:38
→ ninggo19樓剛入萵苣的時候嘴了拉課的教練 從此沒有人理我了… 12/24 02:53
jesuskobe20樓目標是減內臟脂肪 hiit>有氧>重訓 12/24 08:47
→ jesuskobe21樓 12/24 08:48 jesuskobe22樓所以減內臟脂肪最優化應該會是一周2-3次hiit 12/24 08:53
→ jesuskobe23樓再搭配2-3次的有氧,效率跟總量都會顧到 12/24 08:53
prodigal24樓hiit不適合大部分人，這主要是給有訓練經驗的人群。像魔 12/24 17:00
→ prodigal25樓山那種世界頂級大力士要減脂就很適合用hiit。一般人沒運 12/24 17:00
→ prodigal26樓動習慣的過胖者，首先要評估自己的能力，前期最好以建立 12/24 17:01
→ prodigal27樓基礎為主。要做有氧的話，先建立習慣，第一階段目標應該 12/24 17:01
→ prodigal28樓是可以維持低強度三十分鐘的有氧。每個人進步速度不一樣 12/24 17:01
→ prodigal29樓，不用拘泥於第一階段要多久，等你覺得30分鐘有氧很輕鬆 12/24 17:01
→ prodigal30樓的時候，再來開始拉強度。有的人兩周以後就可以拉強度， 12/24 17:01