如題，我只要跑步連續一周
隔週小腿就開始痛，小腿邊跑就會覺得很緊很酸
就很難持續下去跑，連5km都做不到(40歲男)
我體重有點太重(171/85)
外表看起來還好，可能是骨頭比較重?
以前高中時(171/64)看起來就瘦到有點恐怖
上大學時體重也差不多但老毛病
跑步就會小腿痛，如果不休息很可能就會抽筋
所以可能不是體重問題(姿勢錯誤?)
請問這種情況有什麼建議嗎
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[問題] 跑步小腿會痛
健身
20130
如題，我只要跑步連續一周
隔週小腿就開始痛，小腿邊跑就會覺得很緊很酸
就很難持續下去跑，連5km都做不到(40歲男)
我體重有點太重(171/85)
外表看起來還好，可能是骨頭比較重?
以前高中時(171/64)看起來就瘦到有點恐怖
上大學時體重也差不多但老毛病
跑步就會小腿痛，如果不休息很可能就會抽筋
所以可能不是體重問題(姿勢錯誤?)
請問這種情況有什麼建議嗎
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→ g986751樓小腿的肌肉/筋太緊 12/25 18:40
coqsportif2樓小腿肌肉撐不起你的跑量，先減量同時練小腿 12/25 19:12
→ cubegaga3樓減量+訓練+日常要做放鬆 12/25 19:27
→ SundayPeople4樓資訊太少 月跑量多少都沒說 171/85你說是骨頭重 好 12/25 21:48
→ SundayPeople5樓吧 12/25 21:48
→ yuting906樓不要每天跑要有休息日 12/25 23:13
→ ksjr7樓有跑版 Road_Running 供餐 12/26 03:51
doglegbow8樓正常，沒有常跑的人，腳踝活動度，小腿太緊都有可能 12/26 09:42
→ doglegbow9樓跑完記得用滾筒滾一滾放鬆，隔天會比較舒緩 12/26 09:43
→ doglegbow10樓練個幾周，這種情況就會好很多了 12/26 09:43
peacekingdom11樓平常要做伸展運動，可以上網查動作，每次30秒最有 12/26 14:07
→ peacekingdom12樓效～ 12/26 14:07
ust13樓跑步小腿別出力靠大腿出力重心移動就好 12/26 14:18
→ iamoldtwo14樓跑多少要說阿，這裡都有範本給你寫還能空白 12/26 18:39
DIDIMIN15樓跑步、爬樓梯主要是大腿出力，你動作錯了 12/26 21:05
chun101916樓我有遇過 但一陣子就好了 應該肌力起來了 12/27 09:21
kissung17樓運動前後伸展+可買按摩小腿大腿の按腳機、循循漸近、避免 12/27 10:28
→ kissung18樓受傷、健康第一 12/27 10:28
momo1605019樓要休息哦 也可以拉經伸展 12/27 20:36
crazyclown9120樓也想問 但是我是膝蓋痛QQ 12/29 10:36
Radiomir21樓休息...因為你的肌力還不足以應付目前的訓練量 12/29 11:39
→ Radiomir22樓跑慢(z2、z3)主要吃小腿肌力,跑快(z4以上)則吃大腿肌力 12/29 11:39
→ Radiomir23樓如果是後跟跑法, 改成中前掌跑法試試, 膝蓋會比較不痛. 12/29 11:39
jimmy564172324樓你每天跑完是不是沒用滾筒放鬆？ 12/29 18:25
→ rax101025樓要給肌肉修復的時間 12/30 17:09
kenkenken3126樓多幾次就會適應強度了吧 12/30 21:02
y606545727樓說不定是出力部位有點太偏小腿了 01/15 16:04