本人辦公室社畜，
白天坐在電腦前工作一整天，
回家坐在電腦前打遊戲一整晚。
體重67-68 身高172，其實不算胖，但體脂肪應該偏高，肚子一圈肉。
重點年過40，覺得自己的體力下滑不少。
還好公司的門禁算自由。
所以利用出門上廁所的時間，到公司樓下的園區稍微跑一下。
用google map計算距離300公尺，我跑80秒。沒有用全力衝刺，就小快跑(慢跑?)。
跑完後整個人很喘。重點是屁股兩片肉竟然非常酸痛。
(雖然過個十分鐘就好了)
以前這種距離速度，跑完不要說酸痛，可能連喘都不會吧。
是太久沒運動了嗎？但我這樣強度也不算一下拉很高吧？
還是說太久沒運動，現在我跑步姿勢不正確？
運動前也有簡單熱一下身（扭腳踝，全身抖一抖、甩一甩20秒）
想問一下，對於很久沒運動的人，要怎麼菜單怎麼抓比較好？
就是直接跑，跑到喘就休息嗎？
謝謝。
--
至今我仍然深深相信，我是個帥哥，不過是量子力學定義中的帥哥。
當沒人觀測我的時候，我肯定是全地球最帥的男人。
Line:kons0815
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.173.191 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1736848934.A.328.htmljimmyfk1樓300m 80秒, 配速約 4:27, 剛開始跑跑8分速比較適合新手. 01/14 18:25
主要是想利用上班放風時間，三不五時下去跑一下，所以也不能跑太久。
感謝解答
kenkenken312樓就循序漸進，身體才會習慣，不要一開始用死的客觀數 01/14 18:57
→ kenkenken313樓字逼自己，什麼每天10k一定要五分速之類的 01/14 18:57
a11212104樓新手用超過10分速開始吧 01/14 19:16
fluffyradish5樓循序漸近可以先從快走開始 01/14 19:28
→ gs000016樓上班時間運動，大概只有Google員工做得到。 01/14 19:38
→ jyekid7樓先走路 01/14 20:13
→ yuting908樓慢就對了 01/14 20:38
→ junxian9樓你要不要先去弄清楚什麼是慢跑，要怎麼跑，再來跑 01/14 20:42
→ junxian10樓扭腳踝，全身抖一抖、甩一甩20秒 →根本不算有熱到身 01/14 20:46
→ junxian11樓先快走一圈，邊走邊伸展雙手，來當熱身吧 01/14 20:47
FarkU12樓正常啊，不要小看區區的300公尺。新手跑步或是老手回鍋都 01/14 22:22
→ FarkU13樓是從極慢的配速開始。 01/14 22:23
schuey14樓找一雙適合的鞋,先從大步快走開始~ 01/14 22:24
wseedw15樓下班回家慢慢跑啊 01/14 23:18
tinasfishs16樓你對於慢跑是不是誤會了什麼，不是用一個你覺得數字 01/14 23:22
→ tinasfishs17樓很慢但實際上你喘的快爆的數字這樣衝就叫提升體能。 01/14 23:22
→ tinasfishs18樓（1）爬文看一般人的速度確認客觀數字是不是真的叫「 01/14 23:22
→ tinasfishs19樓慢」（2）你就已經喘得快爆拜託相信自己的體感。（3 01/14 23:23
→ tinasfishs20樓）提升體能需要燒時間起碼半小時在堆，不然就是每天 01/14 23:23
→ tinasfishs21樓都需要有一點點量，去看一些有氧打底的文哪怕是內容 01/14 23:23
→ tinasfishs22樓農場都好過於沒意義亂衝…30秒 01/14 23:23
→ tinasfishs23樓如果真的園區工作，偷偷建議爬樓梯比較有用，例如中 01/14 23:23
→ tinasfishs24樓午買飯就走上樓，這絕對比衝30秒還要有幫助多了，衝3 01/14 23:23
→ tinasfishs25樓0秒真的不忍噓w 01/14 23:23
FarkU26樓其實衝個30秒也並非沒有效益，如果能花2分鐘慢慢的走回來 01/15 02:52
→ FarkU27樓，連續個8-10組，算是不錯的ATP訓練，有助於爆發力與最大 01/15 02:52
→ FarkU28樓速度。 01/15 02:52
jojosie29樓久沒運動體能差 開始慢跑會喘是正常的 要有效減脂 01/15 09:31
→ jojosie30樓每次慢跑/快走時間至少要撐20分鐘 先不講求速度 01/15 09:31