因為受傷有好一陣子沒去跑步
好不容易傷養好了 可以回去跑
目前也維持了半年左右
不知道是因為太久沒運動的關係還是什麼
導致跑步時可以很明顯感受退步很多
不論是耐力還是爆發力....都沒辦法恢復到以前的水準
不知道各位大大們有沒有遇過這種情況 ?你們都是怎麼改善的?
有先看了一下有些人會在運動前額外補充B群或能量飲提升運動表現
想請問除了這些外還有沒有其他自身方法可以提供
再麻煩大家幫幫忙了
--
[問題] 養完傷回來運動表現大不如以前
健身
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因為受傷有好一陣子沒去跑步
好不容易傷養好了 可以回去跑
目前也維持了半年左右
不知道是因為太久沒運動的關係還是什麼
導致跑步時可以很明顯感受退步很多
不論是耐力還是爆發力....都沒辦法恢復到以前的水準
不知道各位大大們有沒有遇過這種情況 ?你們都是怎麼改善的?
有先看了一下有些人會在運動前額外補充B群或能量飲提升運動表現
想請問除了這些外還有沒有其他自身方法可以提供
再麻煩大家幫幫忙了
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FarkU1樓不要太執著成績和運動表現，避免自己再次受傷，你大概只能 02/24 13:21
→ FarkU2樓這樣。 02/24 13:21
toma4103樓以前的水準是花多久時間提升的?慢慢來比較快，無傷才是最 02/24 14:13
→ toma4104樓重要的 02/24 14:14
Kouzi10195樓先去練臀腿 我練之後跑步效率提升很多 肌力對所有運動 02/24 14:31
→ Kouzi10196樓幫助都蠻大的 02/24 14:31
→ cubegaga7樓受什麼傷 活動度是不是也被影響到 02/24 15:33
kissung8樓健康第一～～持之以恆 02/24 15:44
iamoldtwo9樓循序漸進 02/24 20:16
littlebun10樓看你是受什麼傷 我車禍躺半年復健一年重訓一年才慢慢 02/24 22:33
→ littlebun11樓開始跑步 受傷前半馬沒問題現在最多10k 不過我現在可 02/24 22:33
→ littlebun12樓以深蹲1.3倍體重 02/24 22:33
→ littlebun13樓我的心得是傷後恢復原樣幾乎不可能 就當作從沒接觸過 02/24 22:38
→ littlebun14樓重新好好地從0練起來 營養均衡 睡眠充足 都是基本的 02/24 22:38
littlebun15樓B群可以吃 大部分補充品能量飲都是安慰劑 你吃了有信 02/24 22:43
→ littlebun16樓心也沒有不行 02/24 22:43
rayneasd17樓建議先記錄跟觀察自己的狀態, 年齡體重肌肉量, 運動時間 02/25 09:38
→ rayneasd18樓心率, 強度重量, 次數組數, 如果營養有吃足夠, 睡眠也夠 02/25 09:39
→ rayneasd19樓pre workout是建議快碳類型食物, 咖啡因, 牛磺酸, 肌酸 02/25 09:39
→ rayneasd20樓B群, 都是很有效, 長時間運動的話記得要補給 02/25 09:41
→ charly421樓受完傷難免會影響啦 慢慢來就好 不要有太大壓力 02/25 13:45
→ p0917198922樓受過大傷正常 能持續運動已經很不錯了 02/25 22:57
toro07723樓有氧停練太久確實會差很多 我自己疫情剛結束回WG也是這 02/26 00:21
→ toro07724樓樣子 想說明明跑跑步機怎麼5K就很累 02/26 00:21
→ dianwei659925樓受過傷雖然好了但是一定不如從前的基本就是要從頭來 02/26 06:46
→ dianwei659926樓過了 02/26 06:46
tomxul427樓舟骨 02/26 09:46
→ opm28樓循序漸進慢慢練 02/27 10:21
→ opm29樓不動的話，身體自然退化的。 02/27 10:22
DevilYanzi30樓雖然不知道你多久沒有運動了 但建議可以先從低強度的 02/27 10:56