快走有氧 心率上來後 需要降速嗎？健身
有氧小白 想請教
這週開始運動週期內加入純有氧日
有氧>胸>背>休。四天循環
休的那天讓身體好好清空訓練壓力
讓肌肉有時間修復
胸跟背那兩天 重訓後都會接著做
20分鐘的 中或高強度有氧
附上我昨天的數據
https://i.imgur.com/70GS1JT.jpeg坡度15 速度4 的快走
一開始心率在145~150
如圖大概20分鐘後 心率慢慢上去了
這時候建議
1.降速 讓心率回到目標區間？
2.維持速度 訓練心肺適應能力？
因為胸跟腿日 就會做中高強度的有氧
該在有氧日補充中低強度 的有氧嗎？
但Garmin訓練建議又說高強度有氧能訓練vo2max
我上網看的資訊 也都有兩派論點
所以想問問版友們的有氧經驗
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iamoldtwo1樓你目的是? 02/28 15:49
verame2樓我晚餐吃到七分飽了 需要再吃嗎 02/28 18:56
Radiomir3樓抓70%HRR, ±10下, 例如: 70%HRR為150, z2z3就抓140~160 02/28 19:54
所以心率超過這值 建議降速 讓心率降到原本區間就對了？
→ Radiomir4樓坡度練腿力, 速度練心肺. 後面心率太高時, 可調低坡度. 02/28 20:05
原來如此...感謝大神提點... 居然短短一句話 就讓我開悟... 真心感謝
→ cubegaga5樓zone2你可以抓儲備心率60~70% 02/28 21:09
→ oldntu6樓快走會到175？有誇張 03/01 18:55
因為健身增肌小有成果
所以我現在意志力練的蠻高
除非真的頭暈或呼吸不過來 才會稍微慢一下
這次減脂連午餐都自己備餐不吃外食
→ fluffyradish7樓一開始會鎖zone2 區間不過進步幅度緩慢之後就沒特別 03/02 02:43
→ fluffyradish8樓控制心率了 03/02 02:44
wilson2001069樓我覺得是你一開始坡度就太高XD 03/03 11:47
