開始減重初步取得不錯的結果
頭一個月就是簡單的少吃再加上小感冒食慾降低
有空的話也會跳個tabata
體重很快就掉兩公斤 褲子也明顯變鬆
但現在感覺是進入傳說中的平台期卡關
雖然有管住嘴邁開腿 少吃一點碳水、澱粉
但還是沒有任何動靜
而且工作的關係滿難再增加運動量
頂多就是偶爾飯後不會癱軟在那邊 起來動一下
想問問 突破平台期 瘦下去漂亮一點 還能做什麼努力嗎？
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[問題] 除了少吃多動還能再做什麼？
健身
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開始減重初步取得不錯的結果
頭一個月就是簡單的少吃再加上小感冒食慾降低
有空的話也會跳個tabata
體重很快就掉兩公斤 褲子也明顯變鬆
但現在感覺是進入傳說中的平台期卡關
雖然有管住嘴邁開腿 少吃一點碳水、澱粉
但還是沒有任何動靜
而且工作的關係滿難再增加運動量
頂多就是偶爾飯後不會癱軟在那邊 起來動一下
想問問 突破平台期 瘦下去漂亮一點 還能做什麼努力嗎？
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Radiomir1樓每天跑10k, 或是平均心率140以上的有氧持續60分鐘... 03/31 19:47
a189472樓再忍一下 平台期過了就會繼續瘦了 不要放棄 03/31 21:04
plsisp3樓減重都會遇到 如果真的沒辦法增加運動量 那就是飲食要在 03/31 21:40
→ plsisp4樓控制 03/31 21:40
→ iamoldtwo5樓原本體脂?現在體脂?練多久了? 03/31 21:54
→ iamoldtwo6樓遇到很多沒幾周就喊卡住。前面流汗脫水當然比較快 03/31 21:56
→ iamoldtwo7樓而且運動頻率也亂抓。先去看教學文吧 03/31 21:58
→ tom8101158樓睡覺 03/31 23:25
Royalwarrior9樓不吃不動 04/01 04:59
a02653710樓 04/01 06:56
saintlin11樓妳的少吃是怎樣少吃？不詳細講妳的飲食內容很難去給建 04/01 07:42
→ saintlin12樓議。而且妳的運動頻率只是有空做一做，整體熱量似乎增加 04/01 07:42
→ saintlin13樓不多。感覺妳現在狀況很像餓瘦不像有減到脂。 04/01 07:42
rindesu14樓多睡覺 別熬夜 04/01 08:25
arsonlolita15樓時間有限的情況下把有氧改成重訓效果會明顯提升 04/01 08:41
→ arsonlolita16樓炸的含糖飲料不要碰 04/01 08:42
chiang2261417樓澱粉還是要吃喔, 也有可能是因為營養不均衡的關係 04/01 12:23
→ chiang2261418樓建議可以找營養師幫你調整 04/01 12:23
patty070219樓改一下運動方式試試 我之前卡關也是因為都只做有氧 後 04/01 13:46
→ patty070220樓來報WG加入重訓才掉比較快 原本可能一小時都有氧 現在 04/01 13:46
→ patty070221樓就各30分鐘 04/01 13:47
apple541622樓可以的話 建議還是找時間多動 tabata 頂多20分鐘 不會 04/01 14:42
→ apple541623樓耽誤很多時間 04/01 14:43
→ shane2415624樓前面瘦的都是水分 脂肪一點都沒少 所以繼續減 04/01 14:47
aprilsheep25樓我因忙碌，睡前會做躺著的15-20種肌力訓練各60組，很 04/01 15:11
→ aprilsheep26樓助眠，不用額外抽時間，做到想睡覺為止 04/01 15:11
→ aprilsheep27樓另外，飲食都是自己煮的嗎？我們自己以外的滿多做菜 04/01 15:16
→ aprilsheep28樓者會炒菜加糖（我發現很多長輩媽媽跟外食業者都會） 04/01 15:16
→ aprilsheep29樓，您外食時可以詢問店家 04/01 15:16
aprilsheep30樓您想燃脂的話，有氧前面「加做重訓」比較有效（我每 04/01 15:23