請教各位前輩大大：
目前算出TDEE是1500大卡，體脂肪34%
一週健身課1次，
跑步機快走30分鐘（坡度10\速度4，每週2-4天），
走完會再做30分鐘的瑜珈墊肌力訓練（臀橋式、弓箭式、死蟲式等）
想要減脂，
所以以1500Ｘ0.8=1200卡為每日目標。
算出：
全穀類 6份
豆魚肉3份
乳品1.5份
蔬菜3份
水果2份
油4份
但又看到其他說法是「蛋白質需是體重的1~1.5倍」，
才能增加或維持著訓練的肌肉量，
若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白質，
但我每日只能吃3份豆魚肉類（一份30G的肉，蛋白質是7g)
75=10.7，
所以我必須吃到10.7份豆魚肉類才夠嗎？
還是我理解錯誤呢？
請各位協助大大解惑～
感謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699179632.A.910.htmliamoldtwo1樓因為你的一份很小。一個便當肉、超商雞胸就3份以上 11/05 18:33
cubegaga2樓乳品也有蛋白質啊 而且你的一份30克也太小== 11/05 18:43
kenkenken313樓看到1到1.5真的很欣慰,這幾年商業話術已經是普通運動 11/05 19:04
→ kenkenken314樓就要兩倍,有重訓大重量要3倍,部數級增加蛋白質焦慮 11/05 19:05
→ len535樓100g瘦肉大概20g蛋白質 這樣比較好記 11/05 19:08
diding6樓喝乳清補蛋白質 11/05 19:14
s25002057樓除脂體重的1.5倍 11/05 20:07
→ faechai55668樓30g的肉份量很少 這樣算蠻正常的 11/05 21:01
qoower12269樓用除脂重算比較剛好 11/05 21:25
→ excercang10樓還沒到重訓階段，不需要補到1.5吧 11/05 22:26
killkids11樓你的一份也太小了吧？ 11/05 23:02
→ Radiomir12樓50kg吃60g就差不多了, 多吃運動量沒跟上會讓腎臟多負擔 11/05 23:04
tony12048013樓1.5是要肌肉變大，你現在減脂期1倍就可以了，甚至我 11/06 00:34
t12422221014樓用可以計算營養素的APP去計算 FatSecret 11/06 00:34
→ tony12048015樓覺得不用特別補，現在體脂34先熱量赤字為主，肌肉量 11/06 00:35
→ tony12048016樓不會消那麼快，TDEE 1500 飲食管控要很精算 11/06 00:35
→ molamolajump17樓30g是只吃一口嗎 11/06 10:27
Basket020518樓1500 TDEE or BMR? 11/06 11:56
→ moswu19樓一份30克？ 11/06 13:32
cubegaga20樓@kenkenken31 那邊建議說吃到三倍啊 我是沒看過啦 11/06 15:21
halulu21樓你這個訓練量其實1-1.2即可 11/07 11:37
rkbey22樓我看到的反而是減脂期蛋白質要多 增肌期碳水增加 蛋白質不 11/07 20:37
→ rkbey23樓用像減脂那麼多 11/07 20:37
kenkenken3124樓yt影片吧，印象說減肥就要1.5,重訓至少兩倍，以超高 11/09 12:23
→ kenkenken3125樓強度大PR菜單甚至可以吃三倍......就標準商業健身片 11/09 12:23
→ kenkenken3126樓，非醫療背景人士 11/09 12:23
→ excercang27樓很多人只看好的一面，不看壞的阿，長期高蛋白，那些人 11/09 14:00
→ excercang28樓卻不會告知腎臟的風險 11/09 14:01
usoko29樓高蛋白飲食請搭配大量飲水 什麼2000cc都是講給小孩子聽的 11/09 22:30
→ usoko30樓成年人有在高蛋白飲食和運動 就算喝到6000cc也ok 11/09 22:30