請問各位30cm巨巨 f cup
小弟175 70kg 已鍛鍊2年
每次深蹲時感覺到下背很像椎間盤的部分壓力很大
硬舉更吃力
隔天下背椎間盤都很酸痛
脊椎姿勢都有保持直線
目前是能蹲100kg*10
舉120kg*10
但感覺腿還沒炸到
腰已經開始酸痛
這正常的嗎？
先謝過回覆勇者
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[問題] 練深蹲硬舉腿推下背痛
健身
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請問各位30cm巨巨 f cup
小弟175 70kg 已鍛鍊2年
每次深蹲時感覺到下背很像椎間盤的部分壓力很大
硬舉更吃力
隔天下背椎間盤都很酸痛
脊椎姿勢都有保持直線
目前是能蹲100kg*10
舉120kg*10
但感覺腿還沒炸到
腰已經開始酸痛
這正常的嗎？
先謝過回覆勇者
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Muilie1樓當然是不正常，姿勢肯定不對 10/24 11:03
youGG2樓核心繃不住吧 可以改前蹲和多練核心，或是上腰帶 10/24 11:36
moswu3樓練腿練到下背痛怎麼可能正常 10/24 11:42
s25002054樓核心無力 10/24 12:23
Thelight5樓在你調整好動作前先降重，然後腰帶戴好 10/24 12:29
→ Thelight6樓長時間動作錯誤很容易椎間盤突出，再來就是日常生活的 10/24 12:29
→ Thelight7樓姿勢要注意 10/24 12:29
→ shane241568樓背部挺直 但是用背部發力 腿沒動 10/24 12:52
cubegaga9樓應該是核心撐不住 有幾下動作跑掉代償到 10/24 14:30
Radiomir10樓沒要比賽可改練其他風險較小的動作, 椎間盤不值得賭... 10/24 14:50
→ OrcDaGG11樓加強背肌和核心 10/24 15:47
vi00024612樓核心沒力，吸氣沒吸到腹部 10/24 16:08
FatZhai01713樓1.4倍體重 可以蹲十下 海灘板真的都臥虎藏龍 10/24 16:41
FatZhai01714樓原來我不在海灘板 10/24 16:52
→ iamoldtwo15樓不正常 10/24 20:35
emmaloa16樓骨盆位置有沒有跑掉 10/25 07:39
→ alice7822617樓外顯姿勢平衡不代表你內在發力平衡喔 10/25 09:51
OldChuang18樓降重練，不要跟我一樣搞到椎間盤突出T.T 10/25 15:51
DreamRush15219樓我也是；我現在降重量，從基礎練起...不過我只1下 10/25 16:34
→ DreamRush15220樓繼續做下去下背會受傷，就要休息一兩個月了... 10/25 16:35
→ DreamRush15221樓還有一說，除了核心、還要做一些臀腿機械式。 10/25 16:35
etrangere22樓帶腰帶對脊椎比較好喔，然後要看動作才知道哪邊是不是 10/25 22:56
→ etrangere23樓出問題，槓有貼著小腿走？ 10/25 22:56
blackvswhite24樓手機放旁邊錄個影片比較能確定 10/26 00:05
→ e269909625樓做太重 核心還沒跟上 10/26 11:04
hagousla26樓你有沒有骨盆前傾？ 10/26 14:03
→ salem777727樓沒有側錄影片無法得知問題點 10/26 20:45
nocash28樓不正常。再說為什麼不用別的動作或機械取代 10/26 22:47
→ salem777729樓會腰酸就要調整動作和節奏了 10/27 07:14
→ salem777730樓我個人傳統硬舉全程是不會腰酸的 10/27 07:14