大家好，打給後
平時有和朋友打羽球的習慣，以前也有在打拳
但是本身體重比較大，最近因為工作時間調動，可能沒辦法保持打球習慣
自己以前沒有慢跑習慣，想請問以我的體重是否可以承擔慢跑
我有低足弓問題有購買鞋墊，下面是我的測量表
以一次慢跑3公里左右為目標
感謝各位大大幫忙
https://imgur.com/KRBvHyI
--
[問題] 想請問我的體重是否適合慢跑？
健身
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大家好，打給後
平時有和朋友打羽球的習慣，以前也有在打拳
但是本身體重比較大，最近因為工作時間調動，可能沒辦法保持打球習慣
自己以前沒有慢跑習慣，想請問以我的體重是否可以承擔慢跑
我有低足弓問題有購買鞋墊，下面是我的測量表
以一次慢跑3公里左右為目標
感謝各位大大幫忙
https://imgur.com/KRBvHyI
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maltum1樓羽球強度更高吧？ 09/27 21:41
不過每一分之間可以休息一下，加上雙打有輪轉的話會再輕鬆一些。
b198801152樓先控制飲食...你這個體重...頂多快走就好。 09/27 21:49
哀 好胖 哭阿
→ excercang3樓可以的，但鞋子要挑好，注意腳指甲骨折 09/27 21:59
→ excercang4樓但不要一開始就跑起來，邊走邊跑比較好 09/27 22:00
鞋子感覺也要研究一下，我看網路上有推薦新手要穿薄底鞋訓練感覺，但是我在想會不會負擔比較大
ng1300165樓可以先從慢跑200m走200m 每天5組 慢慢來 09/27 22:02
可以，一開始先試試看這個，如果能承受就慢慢往上加
benevolencer6樓走樓梯也可以考慮 衝擊沒跑步大 只上樓 下樓搭電梯 09/27 22:23
→ benevolencer7樓變相負重/強度也不低 但比跑步姿勢錯誤之類的不傷膝 09/27 22:23
→ benevolencer8樓蓋 09/27 22:23
收
→ minoru049樓我半馬是超過110KG時跑完的 09/27 22:43
好強 這體能是怪物吧
lovez04wj0610樓不適合 09/27 22:59
lovez04wj0611樓應該說不建議而已，不過慢速其實也沒差 09/27 23:02
lovez04wj0612樓然後仔細一看肌肉量好高= = 09/27 23:05
iamoldtwo13樓漸進 09/27 23:51
TradeoffLove14樓漸進+1，隔壁有路跑版，大家都很熱心交流~~ 09/28 01:05
→ Altair15樓控制熱量+均衡飲食 先一小時快走 減脂減重 習慣後改慢跑 09/28 08:03
→ Altair16樓BTW 運動前要做暖身 運動後做伸展 減少運動傷害累積 09/28 08:11
→ minoru0417樓這測量怪怪的 體脂這樣大概30公斤 肌肉70公斤 骨頭內臟 09/28 09:00
→ minoru0418樓皮膚水分不就只有5公斤 09/28 09:00
我有找到另外一張圖，他是不是身體太高了
kenkenken3119樓你是超級相撲吧，肌肉量超扯 09/28 09:12
→ jim92421120樓速度記得慢一點，不過你這數值真的沒錯嗎== 09/28 09:24
cubegaga21樓這個體重 體脂只有28 很壯欸 09/28 09:26
kissung22樓太重、建議從快走or健走3k開始～～ 09/28 10:14
FarkU23樓先原地超慢跑吧，我從105瘦到85才開始出去跑。 09/28 10:19
→ FarkU24樓但如果你的腿部肌群很強，那可能也不太會傷膝蓋。 09/28 10:20
平常有在深蹲，但是還是怕傷到膝蓋，好怕以後上場打球先讓兩塊半月板
spilee25樓想請教FarkU大大如何進行練跑+高碳水方式 09/28 10:35
maluko41126樓自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走 09/28 11:14
→ maluko41127樓40~60分鐘)，等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢 09/28 11:14
→ maluko41128樓加不用急，速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。 09/28 11:14
→ maluko41129樓跑30分鐘內就好，覺得單次跑太久對超重者來說比較容易 09/28 11:14
→ maluko41130樓受傷，寧可單次時間不長，增加跑步頻率。另外就是膝蓋 09/28 11:14