: 最近交了個女友 雖然說自己對女友交往本來就不是看外表
: 但是感覺有點不太健康了(162/9x)
: 因此這禮拜他來住我租屋處的時候就有跟他提減肥的事
: 講了一陣子才答應(我們遠距)
: 先說背景 他下學期要回學校補兩個學分 現在在壽司店pt
: 平常大概就吃兩餐(幫她家人買 或一起點外送 不算熱量)
: 但是會喝含糖飲料 (理由是下班回來很累= =)
: 現在變成含糖飲料直接被我戒掉 然後三餐我會幫他去找熱量表對照
: 幫他去算熱量赤字
: 現在有個問題是 本來想叫他能運動就動 不過他的時間好像不太能健身房
: 原本是完全不運動的人 想先從簡單的運動開始幫她
: 想說從最簡單的 我媽都會做的超慢跑開始 不過他說他扁平足不太能跑
: (幫他買個慢跑鞋這樣有用嗎)
: 想問能做什麼運動嗎 盡量能先從家裡開始的
: 想說看tabata不過我發現對大體重的人好像不太友善
: 在請問大家了 謝謝
大體重又扁平足
先去找一雙支撐穩定型的跑鞋吧
如果你家附近有馬拉松世界的話 那邊比較專業 可以問一下店員扁平足推薦的慢跑鞋
先從走路開始吧 吃飽沒事就去外面走走 走個5-10K 流流汗 看看風景 散散步
時間比較多 推薦你去游泳池走 就在水裡面走 走個1000-2000m
要不然騎YOUBIKE 騎個一小時
搭配飲食控制 先把體重降下來之後要做什麼運動都輕鬆點
個人還是建議 先踏出家門動一動流流汗吧
先把運動養成習慣 這樣才可以持久
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1694751167.A.A02.htmlTradeoffLove1樓我的作法是開始跑步後，想到吃OOXX等於跑操場幾圈 09/15 12:15
→ TradeoffLove2樓，我就開始挑健康低熱量的食物吃了== 09/15 12:15
→ 本人3樓我最近發現 游泳1000m 才消耗不到兩百卡 好苦 09/15 12:16
→ 本人4樓但是想到要游2000m的話 好無聊 XD 09/15 12:16
→ 本人5樓現在我就一天跑步5K 一天游泳1K 交叉 09/15 12:17
TradeoffLove6樓跑步體感上比較殺卡數，加上天氣炎熱，不過痛苦指 09/15 12:18
→ TradeoffLove7樓數同步提高... 09/15 12:18
→ 本人8樓跑步5K 30分鐘 消耗300多卡 游泳1K 20分鐘 消耗一百多卡 09/15 12:19
→ 本人9樓跑步5K 划算 09/15 12:19
TradeoffLove10樓而且游泳完都莫名開胃XD 09/15 12:20
→ 本人11樓我六日沒事會跑到瑞濱游泳 回程經過基隆都會忍不住去吃 09/15 12:21
→ 本人12樓菜頭滷 好爽好痛苦 09/15 12:21
→ 本人13樓
09/15 12:23 FarkU15樓負重越野跑10K/1000m，大約消2000cal，更超值。 09/15 12:55
→ FarkU16樓#是2000大卡 09/15 12:56
→ excercang17樓負重跑步+1 09/15 12:58
→ 本人18樓負重越野跑太硬 我先安排十月去陽明山東西大縱走 09/15 13:21
→ 本人19樓4000卡 讚!!! 09/15 13:21
lovez04wj0620樓有在運動的人常常會高估不運動人的接受程度 09/15 14:15
→ lovez04wj0621樓你這個內容太難了，我講真的，自願運動的就算了，然 09/15 14:15
→ lovez04wj0622樓而當事人不是XD 09/15 14:15
→ 本人23樓我是都和我朋友說 不想運動的話 晚上吃飽一定要去走走 09/15 14:19
→ 本人24樓如果連散步都沒辦法接受的話 那還是不要減肥了 09/15 14:19
patty070225樓養成習慣比較重要 一開始真的不用把強度拉太高 我剛開 09/15 14:21
→ patty070226樓始減時只有在WG用橢圓機而已 後面慢慢才接觸有氧課跟 09/15 14:22
→ patty070227樓重訓 09/15 14:22
FarkU28樓最簡單最輕鬆的方式就把心率維持在zone1，然後走久一點。 09/15 15:23
tina7871429樓我很多運動朋友也扁平足 09/15 16:29
→ tina7871430樓倒是去萵苣運動後增加腿部肌肉發力才改善疼痛狀況 09/15 16:29