想為了爬山做訓練
讀了一本書說為爬山做的有氧訓練強度不能太高
要低於有氧閾值 大概是強度3以下
經過訓練能提高自己的有氧閾值
但書裡好像沒教到要怎麼提高
想問要怎麼提高自己的有氧閾值呢?
例如我目前心跳151下能進到zone3
要怎麼讓心跳高於151才進到zone3?
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[問題] 要怎麼增高自己的有氧閾值
健身
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想為了爬山做訓練
讀了一本書說為爬山做的有氧訓練強度不能太高
要低於有氧閾值 大概是強度3以下
經過訓練能提高自己的有氧閾值
但書裡好像沒教到要怎麼提高
想問要怎麼提高自己的有氧閾值呢?
例如我目前心跳151下能進到zone3
要怎麼讓心跳高於151才進到zone3?
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FarkU1樓降低靜息心率 08/27 09:10
→ 2樓要怎麼降低啊?雖然我的靜止心率有降低 目前是50左右 08/27 09:16
→ 3樓但我不確定是做什麼運動才有這效果 08/27 09:16
wilson2001064樓有氧閾值是指你的身體產生能量供應你跑步的來源，從 08/27 11:49
→ wilson2001065樓脂肪為主到碳水化合物為主的那個時間點 08/27 11:49
→ wilson2001066樓進到這個閾值開始就會陸續出現撞牆期 08/27 11:51
→ wilson2001067樓要練這個的方式是提升粒線體...就是多做些有氧訓練 08/27 11:52
wilson2001068樓一般來說間歇訓練能協助增加粒線體 08/27 11:54
iamoldtwo9樓LSD 08/27 12:20
iamoldtwo10樓都加入 08/27 12:26
→ 11樓好 LSD跟間歇我都試試 08/27 12:58
Anda12樓為了爬山做訓練不就是一直爬山嗎…？ 08/27 13:59
想要更有效率一點
joycefox13樓增加慢跑的量，靜止心率自然會降低~ 08/27 17:01
→ ceca14樓長耐力訓練...讓身體適應長耐力的代謝. 08/27 20:52
→ ceca15樓身體就會自動最佳化去適應這種型態的運動. 08/27 20:53
→ ceca16樓當然如果是比賽選手,還會搭配一點高強度有氧. 08/27 20:54
→ ceca17樓那就是真的如上面推文講的,增加粒線體 08/27 20:54
→ ceca18樓但如果你沒要很拚極限,你做低強度有氧訓練就夠了. 08/27 20:55
原來是這樣 那我就控制強度別太高
Bigblackoo19樓魯夫也不是一開始就能五檔 慢慢來 08/27 21:41
FarkU20樓長時間的心率第一區間的任何運動都行，只是長時間這件事很 08/28 09:35
→ FarkU21樓多人耐不住，非常考驗耐性。 08/28 09:35
真的滿難的 因為時間有限
平日要重訓會排擠有氧的時間
一周大概能排三天做LSD
ceca22樓長耐力一定要挑好玩的運動. 08/30 00:02
→ ceca23樓千萬不要做枯燥乏味的事情. 08/30 00:02
→ ceca24樓長耐力訓練最大的障礙是"心魔"...XD 08/30 00:02
預計就輕鬆爬山或是慢跑吧 可以聽podcast就不無聊了
adafamil25樓跑步菜單通常是1週一次的lsd 搭其他配速及間歇混合的訓 08/30 02:33
→ adafamil26樓練 08/30 02:33
→ adafamil27樓一週三次可能有點多 慢慢累積訓練里程量堆疊上去 08/30 02:34
→ adafamil28樓若有重訓 每週菜單就跑步與重訓交叉練 然後一天休息 一 08/30 02:39
→ adafamil29樓天LSD LSD前一天建議排休 也可搭配跑有山路的地方 08/30 02:39
→ adafamil30樓可以去跑版爬文逛逛 08/30 02:40
好喔 周末會挑一天練