近幾年因為工作關係，飲食與作息常常不正常，體重與體態也直線上升，中間曾經嘗試過
許多不同的運動方式，包括室內健身車、出門到附近的運動中心慢跑、徒手重訓、壺鈴等
等，但總是沒有長久
最近得知了所謂的「超慢跑」，老實說覺得動作有點俗，真的很像大家說的老年人養生運
動，而對它的效果也有很大的疑慮
但某天心血來潮，想說好吧不然就來試試看，有動至少比沒動好，於是每天只要不會太累
，都會進行大約30分鐘的超慢跑
我是在家裡室內進行，為了避免打擾鄰居，因此用了四層墊子，分別是一層巧拼、兩層軟
硬不同的瑜珈墊、最後再加上一個浴室門口那種吸水毯（目的是減少腳與瑜珈墊接觸時的
聲音），而超慢跑的腳離地高度其實並不大，這樣理論上推測應能減少大部分噪音
超慢跑的時候就用手機設定30分鐘的鬧鈴，搭配電腦看一些自己想看的影片，或是單純聽
音樂，把心放在自己慢跑對身體的覺知，不去想現在跑多久了，時間很快就過去
另外飲食上也有一些調整，戒除含糖飲料，平常也盡量減少不必要的宵夜，偶爾多吃一顆
蛋
一個月下來體重從78公斤下降到75公斤附近，很難說是運動還是飲食改變的成果，或許兩
個都有吧
我自己覺得超慢跑最大的優點是：
1. 舒服，跑的時候不會太累，跑完的時候心情很輕鬆，沒有全身能量耗盡的疲憊感，隔
天也不至於全身痠痛，這讓我能夠很好的維持這個習慣（目前每週大約4次以上）
之前嘗試過一些強度較高的運動，像是壺鈴擺盪（kettlebell swing)，但因為做完常常
會覺得非常疲憊，隔天也會有大腿後側非常酸痛的情況，所以常常做了幾次就無法堅持下
去（這個其實大家都蠻推薦的，但或許不適合自己目前的身體狀態）
2. 可以搭配影片，或者讓自己處於完全放空狀態，這讓運動時間不會太難熬，就當成還
是在做自己喜歡的休閒活動，只是多加了超慢跑的動作
3. 網路上也有看到的zone 2對身體的好處，這部分我不是很理解，就不多加描述，但至
少表示這類運動雖然強度不高，但在科學證據上仍然能發現對身體的益處
有寫自己一個月的體驗，分享給各位網友參考，或許未來隨著體能的改善，也需要加入一
些強度更高的運動，不過至少目前對我來說，超慢跑是一個做起來身體感受很舒服，能持
續進行，且不無聊的運動，搭配飲食控制一個月下來體重與體態也有略微改善
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691804608.A.62C.htmllevs1樓推 能持續下去最重要 08/12 10:01
wildphoenix2樓請問是穿鞋還是赤腳呢？ 08/12 10:04
PA55663樓加油 繼續保持 08/12 13:02
→ excercang4樓超慢跑是讓你習慣運動，最終還是要出門跑起來的 08/12 13:21
noknow8010115樓推 持續很重要 08/12 15:23
Bausis6樓一個月少了3kg，讚誒 08/12 15:54
→ Bausis7樓運動就是要自己覺得舒服喜歡才能長久，勉強不來 08/12 15:54
→ cloudman8樓我推散步。非常舒服0.0 08/12 16:17
sulaman9樓赤腳比較好 可以鍛鍊腳掌 08/12 16:45
fleurdumal10樓有運動且舒服可以持續就很好了 沒有一定要再加強或練 08/12 16:55
→ fleurdumal11樓到怎樣 頂多做一些核心肌力的訓練 08/12 16:55
levs12樓我六月為了實驗徒手重訓APP的效果停掉超慢跑，靜息心率升到 08/12 16:59
→ levs13樓平均65bpm，上月漸漸加回來1週排1~2次，最近增到3~4次，靜息 08/12 17:00
→ levs14樓心率就降回61。 08/12 17:01
→ levs15樓此外我覺得有做超慢跑心情快樂。覺得做自己喜歡的才能持續。 08/12 17:07
→ 本人16樓最近在想是否購入水阻划船機加強運動強度，還是說加 08/12 17:51
→ 本人17樓快超慢跑的步頻就好，不知道大家有沒有建議，謝謝 08/12 17:51
amber62618樓購買器械我是不建議啦 畢竟喜歡的運動會一直變… 08/12 17:54
→ 本人19樓建議還是以徒手免器材就可以進行的運動，例如超慢跑這 08/12 17:54
→ 本人20樓類為主嗎？ 08/12 17:55
levs21樓徒手重訓APP 不用器材，中途不想練隨時可以放棄 08/12 18:37
→ levs22樓每天都會跳出通知催促練習... 08/12 18:37
iamoldtwo23樓蠱 08/12 18:47
kissung24樓持之以恆才是王道^ - ^ 08/12 18:51
diablo425樓看有沒有智慧手表手環 能看心律為主 覺得太輕鬆就想辦法 08/12 20:56
→ diablo426樓慢慢把心跳拉高一些 一開始如果只有90 那就加快頻率之類 08/12 20:57
→ diablo427樓拉到100 110，我想應該就不錯 08/12 20:57
e4061428樓其他運動可能都要全心全意的運動 頂多聽音樂做 08/12 20:59
→ e4061429樓超慢跑能邊追劇邊跑 讓人比較容易堅持下去XD 08/12 20:59
→ excercang30樓個人不太建議買徒手器材 08/12 22:44