如題
小弟大約一個月前開始進行減重
因為本來就很常不吃早餐，所以索性進行168斷食
目前適應狀況還算良好
但之後上網看到很多營養師推薦的說法是一天要攝取到體重x1.5-2倍的蛋白質
我目前是68kg，所以至少要吃到102公克的蛋白質
我自己是中午吃健身餐盒+香蕉，下午喝乳清套牛奶，晚上吃家母煮的菜
但這樣算下來感覺還是離目標差了10-20公克
另外我看到一個說法是人體一餐最多能攝取到的蛋白質是30公克
如果我想攝取足夠蛋白質，是不是只能放棄168
採用少量多餐的方式？
--
[問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題
健身
27200
如題
小弟大約一個月前開始進行減重
因為本來就很常不吃早餐，所以索性進行168斷食
目前適應狀況還算良好
但之後上網看到很多營養師推薦的說法是一天要攝取到體重x1.5-2倍的蛋白質
我目前是68kg，所以至少要吃到102公克的蛋白質
我自己是中午吃健身餐盒+香蕉，下午喝乳清套牛奶，晚上吃家母煮的菜
但這樣算下來感覺還是離目標差了10-20公克
另外我看到一個說法是人體一餐最多能攝取到的蛋白質是30公克
如果我想攝取足夠蛋白質，是不是只能放棄168
採用少量多餐的方式？
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Muilie1樓才差10-20就不用勉強了 08/13 17:48
→ shane241562樓照你目前吃就好了 08/13 17:53
Radiomir3樓數學問題...TDEE夠低, 例如體重50kg左右, TDEE 1500~ 08/13 17:54
→ Radiomir4樓1600, 此時拆成兩餐很容易. 體重65kg以上, TDEE 1950以 08/13 17:54
→ Radiomir5樓上, 此時只吃兩餐會吃得很撐, 吃三餐則比較舒服. 08/13 17:54
→ Radiomir6樓所以一日兩餐比較適合體重輕(TDEE較低)的族群. 08/13 17:54
FarkU7樓不是最多30克，是30克效益最大。 08/13 17:59
→ FarkU8樓再多有天花板效應，但還是往上走。 08/13 17:59
kenkenken319樓這倍數是增肌用吧，照這種倍數的容易會有蛋白質焦慮. 08/13 18:03
目前是以減脂減重為主
所以沒有必要硬撐到1.5倍的蛋白質嗎？
cubegaga10樓你可以 下午三點喝一份乳清 五點再喝一份 08/13 18:04
個人覺得這樣有點痛苦，因為乳清飽足感滿夠的
這樣晚餐很容易吃不下…
cubegaga11樓減重蛋白質吃到1.5主要是 會有飽足感比較不會攝取額外 08/13 18:52
→ cubegaga12樓熱量 還有就是減緩肌肉流失 特別是你要168 更不利肌肉 08/13 18:52
→ cubegaga13樓合成 08/13 18:52
→ cubegaga14樓會在意肌肉就不要168改少量多餐 但注意維持熱量赤字 08/13 18:53
kissung15樓晚餐吃不下^ - ^就不要吃、更容易瘦 08/13 19:29
這樣不行吧，會吃不到基代的
之後可能會溜溜球效應復胖的更快
p0917198916樓我之前也有嘗試過 要吃到1.5倍體重克其實還是有難度 08/13 23:58
→ p0917198917樓那時候萵苣教練都是建議要搭配高蛋白比較容易 而且主要 08/13 23:59
→ p0917198918樓是減脂 蛋白質也只是減緩流失肌肉而已 08/13 23:59
arsonlolita19樓除非體脂過高不然沒必要168 08/14 08:50
→ arsonlolita20樓總熱量赤字就好 08/14 08:51
friberg21樓沒必要硬撐到1.5倍 增肌才需要 08/14 09:14
FarkU22樓除非你很能克制每一餐攝取量，不然168是比較簡單控制的。 08/14 10:08
→ FarkU23樓不過其實呢...要是自己有辦法克制著自己，那你也不會走到 08/14 10:08
→ FarkU24樓今天的局面。 08/14 10:08
kenkenken3125樓以前營養師建議都嘛說個0.8-1.2這種數字，現在商業 08/14 10:57
→ kenkenken3126樓話術.代言健身營養品的教練和營養師都開始大開口一 08/14 10:58
→ kenkenken3127樓次0.5在加，1.5減肥／2倍增肌，不這麼說怎能讓蛋白 08/14 10:58
→ kenkenken3128樓質焦慮驅使人把乳清加入自己每日菜單 08/14 10:58
vince468729樓高蛋白一天喝兩份 跟你老媽講多煮肉^____^ 08/14 11:07
Anda30樓推kenkenken31 精闢 08/14 13:57