從你的文章中我可以感受到滿滿的焦慮=.=
感覺你測驗當天要是沒拉到三下 人生從此會變黑白的...
為了降低你的過度焦慮 以下我簡單給你幾點建議
1.首先你應該要增加拉單槓的次數
你現在一天只拉十下有點太少了
最好直接加到二十下（這個次數依你身體狀況為準）
次數做的夠多 身體才會記住最有效率的動作模式
伏地挺身和握力器完全不用練 沒什麼意義
你現在體重只有73kg 單槓拉不起來不會是握力不足的問題
測驗時應該沒有規定不能用甩的
你試試在拉起來之前 膝蓋用力往前踢/往上頂
這時候身體會有一股往上衝的力 手接著順勢往上拉
這樣子拉單槓會變很簡單～
2.關於休息這件事 說實話我覺得你的訓練強度很低
好像根本就不需要休息XD
但為了避免受傷 還是安排一下好了 課表可以是下面這樣：
8/9 單槓20下
8/10 單槓20下
8/11 單槓5下
8/12 單槓20下
8/13 單槓20下
8/14 休息，啥都不做
8/15 到台北，隨便找個公園拉單槓5～10下
8/16 測驗
依你的情況 在測驗前一天我不建議休息
因為你還很不熟悉拉單槓這個動作
我怕你一休息 測驗單天身體會一下子找不回拉單槓的感覺
所以應該是8/14完整休息 8/15簡單拉個幾下 讓身體重新抓到感覺
至於跑步有氧 你自行決定就好 那些跟拉單槓沒有直接相關
3.飲食的話 當天和前一天不需要吃少一點 根本沒差那一點重量
反而是你要是吃太少 會變得沒力氣
這一個禮拜就正常吃 頂多蛋白質多吃一些
4.肌酸的功用至少要2個禮拜才會慢慢出來
你應該是來不及感受到他的效用才對
你想要的特效藥是prework out
這個才是你現在吃了之後 會立刻有感的玩意
5.搭夜車感覺就很累 8/15提早到台北會比較好
但要是有預算上的考量 就...這樣吧
6.類固醇請別異想天開
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.200.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691511247.A.1AC.htmlreaper3171樓每天拉這麼少下真的有用嗎?我很好奇 08/09 01:06
cjchiu2樓他說的類固醇應該是消炎止痛的那種 08/09 02:32
chu3樓好心人 08/09 08:11
hotsauce11114樓確實我也覺得一天十下有點少，可以的話也可以一天 08/09 08:14
→ hotsauce11115樓分三次拉，一次5下增加到15下。不過他自己都說應可 08/09 08:14
→ hotsauce11116樓以在測試前達成目標，以他之前正手可以一次兩下，確 08/09 08:14
→ hotsauce11117樓實很容易達成一次三下，若他可以穩穩的一次三下，就 08/09 08:14
→ hotsauce11118樓不需要再增加次數了，增加太多次數只會增加手臂疲 08/09 08:15
→ hotsauce11119樓勞。你不要看新手每天共只拉個十下，要新手增加一 08/09 08:15
→ hotsauce111110樓天拉單槓的量也是有難度的，而且手掌更容易起水泡， 08/09 08:15
→ hotsauce111111樓反而得不償失。 08/09 08:15
PIPPP412樓沒事，當兵沒六下要洞八，聽到我下午馬上拉七下 08/09 11:00
iamoldtwo13樓6那麼短期只能吃了,可能ED PE 空包彈就是了 08/09 18:58
→ j85508122114樓當兵的時候直接躺平 08/09 21:32
→ rax92193015樓"整天" 都拉單槓 就算一下一下拉 至少拉到百下(花好幾 08/10 00:57
→ rax92193016樓小時也沒事) 重點是扎實拉全行程 一下就練起來了吧 08/10 00:58
amurotai17樓如果是我，我也會採用rax大的練法 08/10 15:33
tungpayton18樓最多拉三下的，一天內要拉到百下不太可能…，應該連 08/11 00:35
→ tungpayton19樓五十都很難了 08/11 00:35
tilasmi20樓而且如果真的拉到50，不知道會需要幾天恢復 08/11 08:53
→ rax92193021樓一趟兩下 休息5分鐘總回氣了 50趟 4小時而已 08/11 23:26
→ rax92193022樓第二天會痠痛到不行可能就一趟一下 硬撐 08/11 23:27
→ rax92193023樓反正我記得2周內就可以3>1X 08/11 23:27
→ rax92193024樓單槓永遠是0到1最難 後面根本輕鬆 08/11 23:28
→ rax92193025樓不過最後重點是倒數三天啥事都不做休息!! 08/11 23:31
→ rax92193026樓我現在的體重就是一天三下水準 但我不認為我無法一天百 08/11 23:32
shinnosuke7527樓平常沒練而且一次最多拉3下，突然拉升到一天要做1 08/15 23:12
→ shinnosuke7528樓00下，不會增加受傷風險嗎？ 08/15 23:12
j60206520229樓不知道原PO考試結果如何~ 08/16 11:20
ock6430樓順利完美通過體能了 非常感謝各位的幫忙 08/16 22:25