想請問關於TDEE的計算
如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km
然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km
這樣活動量是要估輕度 1-3練/周
還是中度 4-5練/周呢?
謝謝
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[問題] 關於TDEE的疑問
健身
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想請問關於TDEE的計算
如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km
然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km
這樣活動量是要估輕度 1-3練/周
還是中度 4-5練/周呢?
謝謝
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pezon1231樓我覺得4-5 這樣已經很多了 08/10 01:44
halulu2樓增重還減重 減重我會估輕度 08/10 07:25
cubegaga3樓如果你要減重 建議是估輕度 低估總比高估好 08/10 08:47
Vinnie06054樓先隨意，紀錄攝取熱量核對體重變化後再來修正 08/10 12:32
yurikim5樓平均6000步約0.25-0.3BMR TDEE約2.0-2.1PAL 高活動度 08/10 12:35
→ yurikim6樓1天走18000很可怕 08/10 12:35
ro123eo7樓我一周大概去萵苣練四天重訓為主 但練腿跟練胸這種運動強 08/10 13:57
→ ro123eo8樓度就差很多 現在也是減脂期就是算BMR*1.375 08/10 13:57
rupg4vupskin9樓覺得tdee 計算器都超級高估熱量消耗 而且用運動幾 08/10 16:00
→ rupg4vupskin10樓天算真的有任何參考性嗎 超慢跑30分鐘也是運動一天 08/10 16:00
→ rupg4vupskin11樓高強度運動一下午也是運動一天 08/10 16:00
→ rupg4vupskin12樓我都直接拿bmr 加自己算的運動消耗 08/10 16:01
iamoldtwo13樓有運動要用運動量去算耗的熱量，需要體重去算 08/10 16:56
→ iamoldtwo14樓時間和速度 08/10 16:56
→ iamoldtwo15樓也要 08/10 16:57
Radiomir16樓體重 *30 + 運動時間 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微調數字5 08/10 17:06
levs17樓我原本也是像rupg4vupskin大那樣算，但後來發現即使不運動 08/10 19:31
→ levs18樓的日子熱量消耗還是蠻高的，所以後來就憑感覺了 08/10 19:33
→ levs19樓憑感覺然後用體組成計管理 08/10 19:33
shortoneal20樓運動時間是分鐘嗎...這算法我我感覺應該早就是瘦子了 08/11 02:35
wilson20010621樓APP或機械給的運動熱量我通常都直接除以2 08/11 12:00
jandin22樓運動量夠的情況下，我都吃BMR+200內，前提是吃飽最重要， 08/11 14:00
→ jandin23樓熱量要精算，不用去管活動量又沒有高估，7月初至今體重降 08/11 14:00
→ jandin24樓5kg，體脂率降3%，骨骼肌率升1.3%，內臟脂肪指數降2.5 ( 08/11 14:00
→ jandin25樓HBF-702T量測）。運動有氧爬山每週2天，啞鈴訓練每週2次 08/11 14:00
→ jandin26樓各40分鐘。 08/11 14:00
jandin27樓本身工作時經常走路，工作時光走路就5000-10000步，上下 08/11 14:10
→ jandin28樓樓層都爬樓梯，中午吃飽會固定走20分鐘 08/11 14:10