幾年前看到阿滴想練引體向上 很可惜到現在好像都沒看到續集
我今天想提出一些我覺得可以幫助到他或是其他人達成這一個目標的方法
https://www.youtube.com/watch?v=SF8s3jVmiAs這不是針對誰 只是用他做例子
很多人會會開始取笑他 說他沒意志力 只會出一張嘴等等
我覺得提出解決的方法才是重點
因為引體向上被公認為訓練背肌最好的動作
我相信想練練不起來的不只有他
首先 這一個目標對阿滴來說是很實際的
他是一個體重輕的30幾歲男性
不是蛇丸 統神 或是滴妹 引體向上對這些人來說很難
對阿滴來說要練成引體向上是非常可行的
第二 教練教的動作非常好 指導的很專業 使用的器材也沒問題
需要練甚麼動作也很清楚
那麼失敗的原因是甚麼? 很簡單 就是缺乏練習
我相信阿滴也知道 學英文最重要的也是經常性的練習
沒練習再多書再好的老師都沒甚麼效果
引體向上也是一樣需要經常練習才會有效果
所以我的方法也很簡單 那就是經常練習
每天花個幾次走路或騎腳踏車去公園的單槓或樹練習
用健身房當然也可以 但是他失敗的原因就是因為沒有動力去健身房
所以我不會叫他去健身房
這個影片介紹100個做引體向上的地方
https://www.youtube.com/watch?v=wSglftsQgoc要找到地方做引體向上是很容易的
如果真的完全不想出門 那就買一個室內單槓 要哪一種我就不討論了
最後一個建議是你要把你的時間精力放在引體向上上
因為你願意花在健身的時間就這麼一點點 你練一大堆你就很容易放棄
也不是說其他完全不練 而是其他的動作等你練完引體還有時間再練
很多人會說 健身最重要的是健力三項 或是三項的變化
我跟你說健身最重要的是養成習慣 要養成引體向上的習慣遠比三項容易
因為要練引體向上很方便
一個新手 先養成習慣 達成一個目標 讓自己有點成就感 你才會持續
那為什麼不是伏地挺身的習慣 不是更方便 更容易養成
因為引體向上比較難 練成比較會有成就感 效果也比較好
結語 要練成引體向上就是常常練習
影片中提到一個禮拜兩次可能不夠 最好是天天練 一天練好幾次
不要一次練太累 因為要常常練 所以一次花個三分鐘就可以了
經過可以做的地方就拉幾下 英文叫做 Greasing the Groove
最後 如果你問我沒低槓做划船動作怎麼辦
很簡單 拿一條浴巾就可以了
https://www.youtube.com/watch?v=tl9UAJKFX4Y方法就這樣
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levs1樓想說經過公園就吊幾下，目前還撐不起來，想請問如果一次就會 07/22 18:50
→ levs2樓痠痛是不是要休息？ 07/22 18:50
levs3樓還有想請問如果目前幾乎只能吊著拉不太起來，這種吊是不是也 07/22 18:55
→ levs4樓能訓練到背肌呢？不知是不是錯覺總覺得上半身姿勢好像變好？ 07/22 18:55
推文有提到澳式引體
10:15 講得很詳細
附近沒低槓就用我的浴巾法
Radiomir5樓最近在測有氧, 引體荒廢了1個月, 結果從10下退步到6下. 07/22 22:35
→ Radiomir6樓看來要維持的話, 每週還是要拉2天, 否則會退到剩5,6下. 07/22 22:36
ng1300167樓推澳式引體 07/22 23:36
→ ng1300168樓但肌肉還是給他休48~72小時 07/22 23:36
→ ng1300169樓練個5~10組 07/22 23:37
→ edwinfan197410樓個人經驗，體重減輕就拉得上去了 07/23 00:02
yesjimmy6211樓想練引體向上+1 練了4個月還是做不了自身重量 QQ 07/23 01:46
加油 我的建議是多練習
如果引體是你的現在的目標
可暫時把引體放在訓練的第一順位
ChickByeMan12樓倒不覺得引體向上是練背肌最好的動作，至少對新手而 07/23 07:28
ChickByeMan13樓言不好，更不用說很多人即使拉的上去，也未必是靠背 07/23 07:29
→ ChickByeMan14樓肌拉上去的。 07/23 07:30
引體向上的好 是很多專家公認的
14:18 少數無異議認為是最好的動作
不只是背肌 二頭 前臂 腹肌都有練到
引體向上阿諾在1977年出的自傳 The Education of a Bodybuilder也講過
”CLOSE-GRIP BICEPS CHINS—This is probably the only exercise you can do
without gym equipment to build impressive biceps“
我要強調的是引體向上是很值得練習的動作
引體練不上去阿諾也有講就用澳式
killkids15樓最好的動作當然是指可以正確操作的時候吧？不然所有動作 07/23 10:30
→ killkids16樓都可以是不好的動作了 07/23 10:30
→ DontPLZ17樓扣環下拉練個幾個月 引體向上就拉得上去啦~ 07/23 11:06
→ gwboy18樓人家只是拍片要流量不必認真 07/23 12:19
他當然不會看我的文章 只是以他做例子
因為引體是一個很好的動作
我相信想練又練不起來的不止有他一個
mozume19樓原來這叫澳式引體，但我每次做都覺得我在練脖子，不知怎 07/23 13:00
→ mozume20樓麼改善 07/23 13:00
→ shane2415621樓練脖子代表沒有挺胸 澳式引體要想像竿子拉往胸口 07/23 13:27
ro123eo22樓一開始體重太重我也是完全拉不上去 背就是用滑輪下拉跟 07/23 17:38
→ ro123eo23樓萵苣那種輔助式引體慢慢練 隨著輔助的重量減少 某次就想 07/23 17:38
→ ro123eo24樓試試看完全不用 結果就默默拉上去一下了 之後就慢慢進步 07/23 17:39
→ ro123eo25樓0>1這段對我來說是最難的 07/23 17:39
你的練法是正確的 不過這是建立在固定上健身房的條件之下
阿滴和其他練引體失敗的人之所以失敗 就是因為沒有持續固定上健身房練習
我提供的方法是去公園或是用樹 因為這遠比上健身房方便
→ iamoldtwo26樓登山好用 07/23 19:18
levs27樓感謝回答 07/23 22:18
wei7611928樓我覺得澳式引體像反向的伏地挺身，身體核心要保持，就 07/23 23:43
→ wei7611929樓不會像練脖子 07/23 23:43
amurotai30樓我也是三十歲才拉起來第一下正手引體向上，下班天天去順 07/24 09:57