我體重51.5kg、BMI 19、體脂25。
目標是體重50kg、體脂22。
看過健身相關文章，減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作，
並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉
我現在每天攝取的熱量約在1200卡左右，蛋白質：脂肪：碳水大約40：30：30
每周健身2-3次，每次約60-80分鐘，先重訓30分鐘，之後再踩滑步機30分鐘
有健身那天攝取的熱量也大概維持再1400卡以內，蛋白質不足的部分就會喝乳清蛋白
請問這樣，我有可能在消滅脂肪的同時，也長出肌肉嗎？
試了1周，體重基本變化不大，體脂24.8%感覺也沒什麼太大的變化說
我會選則去重訓，主要是因為我測過inbody，雖然體脂25，
但事實體脂肪分布是上肢22、軀幹23、下肢27-28
所以我把自己歸類成下半身肥胖，這部分感覺得靠運動才瘦得比較快
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人生海海，歡喜就好！
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→ kalmia462樓才一個禮拜.....女生增肌沒那麼容易... 07/24 16:22
→ 本人3樓才一周我知，但這樣可行嗎？還是須要如何調整? 07/24 16:30
ahan90084樓你其實很瘦了、做做重訓體態好看就行了 07/24 16:47
→ ahan90085樓我感覺是沒法同時，就希望減脂的時候肌肉掉少一點 07/24 16:49
→ 本人6樓對！這也是我重訓原因之一，減脂會讓肌肉一起掉，怕肌少 07/24 16:53
→ crazysix7樓增肌減脂的簡化流程就是 07/24 17:01
→ crazysix8樓增肌期：增肌同時也造成體脂增加 07/24 17:01
→ crazysix9樓減脂：盡量留肌肉 減體脂 07/24 17:01
→ crazysix10樓無限循環就有低體脂 高肉量了 07/24 17:01
請問循環週期要怎麼抓？總不能一天增肌一天減脂~XD
cubegaga11樓很難 07/24 17:10
littlebun12樓經驗是女生增肌不需要跟男性一樣那麼多熱量 你這樣的 07/24 17:17
→ littlebun13樓體脂是可以增肌的 著重在訓練強度更重要 但是你也吃 07/24 17:18
→ littlebun14樓太少 不利增肌也不利減脂 07/24 17:18
因為我的TDEE大約1600卡，想說減脂期就少個400卡但高於BMR1160，1200卡這樣來的
levs15樓家用骨骼肌率有微微上升
07/24 17:18 → levs16樓但我本來肌肉量就很低，這台給我的合格標準是25.9% 07/24 17:19
→ levs17樓我現在大概維持在26.多，很少到27.0%以上 07/24 17:19
→ levs18樓主要練的雙腳目前骨骼肌率在及格邊緣浮動，我覺得蠻準的 07/24 17:21
→ levs19樓因為我去年狀態是坐地上無法光靠單腳站起來(手不能碰地) 07/24 17:22
→ levs20樓今年練到可以而且可以很快站起來，我多年來都用這個判斷自己 07/24 17:22
→ levs21樓腿部肌肉量有沒有及格 07/24 17:22
→ levs22樓手跟軀幹還是弱到爆所以離及格還很遠，這點也蠻準的XD 07/24 17:23
→ hankylee23樓不可能 而且增肌至少也要6週以上 07/24 18:12
iamoldtwo24樓FFMI14.25算很低，很新手蜜月期應該可以 07/24 18:14
→ hankylee25樓短期測量只是身體水分的差異而已 07/24 18:15
chisy26樓幾公分高？肌肉幾公斤 脂肪幾公斤？ 07/24 19:55
→ crazysix27樓循環週期因人而異 可以三個月為一個區間開始 07/24 20:36
→ crazysix28樓第一次備賽都建議抓一年了 所以不要急 07/24 20:36
→ 本人29樓回樓上的，我164cm、肌肉量36.8kg、體脂肪12.8kg 07/24 20:50
→ patty070230樓一周變化不大很正常 07/24 21:19