隨著年紀變大 真的發現工作時很容易累
這幾年甚至慘到我回到家連打電動這種耍廢爽的活動都搞不下去
所以去年開始報健身房運動 自學了一年 嗯 只瘦了3公斤脂肪
接下來打算請教練逼一下自己了
--------------------------------------------
以上題外話
想要請益一下關於訓練大方向的幾個問題
我目前查到了幾個資料 感覺有點相互衝突
1.資料A-XX葛格:有氧跟無氧運動不可以同時訓練 和純做無氧相比
混練會因為刺激神經不同 效果變差
2.資料B-忘記哪裡看到:身體的肌肉量會影響代謝，如果代謝不好精神就不會好
3.資料C-某鴿子醫生: 肌肉有分白肌和紅肌 白肌對人的持久比較好
因為肌肉裡面含有比較多的攜氧量
想諮詢一下 如果今天我以工作能持續有精神 回到家一樣有精神為訴求
以上述這幾個資料來看 目標應該是增加肌肉量對吧?
不過我以前一直以為要多做重訓 實際上訴求是一整天精神的話
最需要的是利用持久訓練來增加自己的白肌 對嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.6.31.77 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690201643.A.7B7.htmlb198801151樓認真說，跟本原因在飲食內容，尤其是全素。 07/24 20:32
→ b198801152樓 07/24 20:32 → b198801153樓netflix拍的全素飲食紀錄片。 07/24 20:33
→ b198801154樓搭配斷食(一日一餐)，你會發現你的狀況跟大學生差不多 07/24 20:34
→ vince46875樓氣血斷食哥又在蝦推了 07/24 21:40
→ vince46876樓我個人建議也是從飲食先調整 尤其是澱粉減少 07/24 21:40
→ vince46877樓晚餐澱粉減少一些 那個升醣感我覺得影響下班作息蠻大 07/24 21:41
iamoldtwo8樓C講反了. 07/24 22:27
p091719899樓自己經驗是早上去重訓最好 一整天精神都會蠻好的 我有 07/24 22:36
→ p0917198910樓陣子就是早起去world gym練 很空練起來很舒服 而且練 07/24 22:36
→ p0917198911樓完去上班精神好到下班 不過睡眠一定要夠 不然身體會越 07/24 22:36
→ p0917198912樓來越疲勞 07/24 22:36
ceca13樓其實有氧目前對你影響比較大. 07/25 00:16
→ ceca14樓無氧也會有用,可是你先有氧效果比較好. 07/25 00:16
→ ceca15樓你主要是身體惰性很高,所以需要活化一下心肺. 07/25 00:17
t7231216樓提升最大肌力 就這麼簡單 07/25 00:17
→ ceca17樓不過建議你高強度有氧,心率150bpm以上,然後不要太久. 07/25 00:17
→ ceca18樓20分鐘就夠了...不要低強度長時間...這樣你會更慵懶..XD 07/25 00:17
→ ceca19樓等你身體活化後,你在挪一些時間改成重訓就好. 07/25 00:18
→ ceca20樓重訓對神經刺激比較直接. 07/25 00:18
→ ceca21樓至於無氧和有氧..你不是比賽巨巨,你不用管那麼多. 07/25 00:19
→ ceca22樓那個是人家在身體極限的時候影響才比較明顯. 07/25 00:19
→ ceca23樓你身體開發程度還很低,兩個一起練,紅肌,Type2a Type2b一起長 07/25 00:20
→ ceca24樓當你肌肉量大到一個程度,type2a 和2b轉換效應才會有影響. 07/25 00:20
→ ceca25樓但是紅肌通常不會明顯的轉成白肌,所以紅肌和白肌訓練不衝突. 07/25 00:21
→ ceca26樓差異只是,有氧做太多,肌肉分解比率會上升,合成比率下降. 07/25 00:21
→ ceca27樓但那必須是白肌肌肉量非常龐大的狀況才會明顯影響. 07/25 00:22
→ ceca28樓另外你是要有精神,那,都不要做太累..XD 07/25 00:22
→ ceca29樓一天,高強度有氧20分鐘,另一天重訓例如胸肩,各10組30分鐘. 07/25 00:23
→ ceca30樓你不要學那些競賽球賽運動員,或是健美選手,狂操猛操..XD 07/25 00:23