請問大家，如果有認真吃減脂餐(蛋：脂：醣=40：30：30)，
每天攝取的熱量在BMR以上，TDEE以下
通常體重掉1公斤，肌肉掉多少以內算正常？
我很希望掉的1公斤全是脂肪，但歷史經驗告訴我好像不可能
查了小米體脂紀錄，我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤
所以大概流失0.7公斤的肌肉，這樣算正常嗎？
反之，如果之後開始吃增肌餐加重訓，增加1公斤要增加多少肌肉量才算合格？
這兩星期減脂餐加重訓，並按照版上前輩的建議調整熱量，
希望那700公克的肌肉快點回來XD
--
人生海海，歡喜就好！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.81.177 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690437145.A.933.html→ junxian1樓正常。如果想肌肉不要流失太多，運動後蛋白質再吃多一點 07/27 15:30
iamoldtwo2樓不一定.新手跟老手不一樣.90kg跟50kg55天-1.8g不一樣 07/27 15:40
cjchiu3樓瘦慢一點掉的肌肉也會比較少 07/27 15:48
FarkU4樓脂肪低到沒的燒就會燒蛋白質 07/27 16:17
levs5樓我減很慢，減掉的脂肪重大於減掉的體重。 07/27 18:48
→ 本人6樓哪呢？！樓上大大怎麼辦到的，減掉的脂肪>減的體重？ 07/27 19:30
levs7樓就慢慢減，多運動提高TDEE，熱量攝取差距不要太大。我以前 07/27 19:38
→ levs8樓減也都是這樣。 07/27 19:38
→ levs9樓跟前面ceca大寫的文章例子有點像 07/27 19:39
levs10樓可是真的很慢喔，一般人大概會覺得很沒成就感。其實我主要是 07/27 19:43
→ levs11樓因為怕熱量缺口太大會睡不著，誤打誤撞變成這樣XD 07/27 19:43
→ 本人12樓就是不只減脂也養出肌肉就是，了解！！ 07/27 20:59
levs13樓可是我本來肌肉量就很低 可能跟這也有關係 07/27 21:22
→ levs14樓也沒有增肌多少，頂多只能說沒掉而已 07/27 21:23
lariat15樓看體脂率 骨骼肌率的趨勢吧 07/27 22:37
Radiomir16樓要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 35 07/28 00:17
doomster56217樓之前瘦2公斤，肌肉掉0.3公斤，營養師說很ok 07/28 18:44
→ seanidiot18樓花了近兩年，累計瘦不到8公斤，大部分是脂肪。體重計上 07/28 20:01
→ seanidiot19樓的數據看起來幾乎沒減到肌肉，過程慢到懷疑自己，不過 07/28 20:01
→ seanidiot20樓長期累積下來還蠻可觀的 07/28 20:01
→ seanidiot21樓
07/28 20:01 blackwing00022樓健身+熱量平偏赤，體重-5.8體脂-5.6肌肉-0.2，8個 07/28 21:51
→ blackwing00023樓月 07/28 21:51
chen202124樓增肌減脂同時 07/29 08:26
cr25樓我五月到今天的紀錄
07/29 11:33 → cr26樓肌肉沒什麼變化，肥油倒是少了 07/29 11:34
tony12048027樓脂肪減10公斤，肌肉重多1公斤，不過不是骨骼肌重就是 07/29 18:19
→ tony12048028樓了，供參 07/29 18:19
→ 本人29樓今天看到碳水循環健身法，有前輩是用這個方式成功增肌減 07/29 22:19
→ 本人30樓脂的嗎？就高碳日做重訓、低碳日做有氧這樣 07/29 22:20