產後6個月想要恢復運動習慣
過去都是吃完晚餐後休息一下再去慢跑
現在因為小孩很早起
所以每天都必須很早睡
我只能硬擠出早上上班前的時間運動
現在每天都6點多就會起來
寶寶8點送托後搭捷運到健身房約8:30
如果想要立刻去運動
請問我可以先吃一根香蕉然後立刻運動嗎
還是有推薦什麼食物可以不用稍作休息就可以立刻開始運動呢？
主要是因為還要提早下班接寶寶
如果可以越早開始運動我可以越早開始工作
希望大家可以推薦我適合的食物…謝謝
Ps 目前規劃是一天重訓一天有氧
重訓的話通常會再加20分鐘跳繩
看當天體力怎麼樣
有氧時間則一定維持45分鐘以上
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690722304.A.EDC.htmliamoldtwo1樓運動生理學Ch9營養,運動前30~60min攝取高醣類。香蕉可 07/30 21:41
→ iamoldtwo2樓每公斤1g以下 07/30 21:41
→ iamoldtwo3樓醣類量每公斤體重1g以下 07/30 21:43
ceca4樓你吃東西的目的是甚麼?怕沒力?怕燒雞肉? 07/30 22:03
→ ceca5樓怕沒力吃糖果或是喝飲料...能量飲料一小罐一百多大卡. 07/30 22:04
→ ceca6樓超級快碳,超快吸收立刻補充肝醣,補了就上. 07/30 22:04
→ ceca7樓怕燒雞肉,喝杯甜豆漿,蛋白質+碳水. 07/30 22:04
→ ceca8樓怕燒雞肉又想要減脂,那吃雞蛋,蛋白質+一些脂肪. 07/30 22:05
→ ceca9樓鐵了心就是要減脂 => 都不要吃. 07/30 22:05
→ ceca10樓而一早起床運動前不要吃低GI和高油脂. 07/30 22:06
→ ceca11樓吸收曼之外,你消化系統忙著運作,你又運動,多頭馬車. 07/30 22:07
FatZhai01712樓有研究指出 空腹或飯後運動的差異性不大 07/30 22:31
→ FatZhai01713樓不是專項運動員 以自己身體舒服為主 07/30 22:32
s250020514樓三角飯糰 07/30 22:53
FarkU15樓可以不要吃，馬上就能動。 07/30 23:12
Muilie16樓黑咖灰 07/30 23:21
→ babelon17樓我是都空腹練，教練說擔心表現可以吃顆糖就好 07/30 23:27
→ babelon18樓還有在餵母奶的話才考慮香蕉吧 07/30 23:29
pegasusatlan19樓阻力訓練我都正常吃 平常怎吃就怎吃 07/31 00:04
Radiomir20樓運動量如果不大, 計算每週拉高每日的TDEE去消耗就好... 07/31 01:06
se242221樓巧克力片 07/31 01:15
kenneth101822樓不知道你的有氧和重訓強度如何. 以我個人來說, 我周 07/31 10:48
→ kenneth101823樓末早上跟朋友約六點半前打球(網球), 我會五點半就起 07/31 10:48
→ kenneth101824樓床, 吃全麥麵包,牛奶,＋兩根香蕉(運動前一根,運動中 07/31 10:50
→ kenneth101825樓一根,我沒吃多一點, 打到一半會血糖過低會暈 07/31 10:51
→ kenneth101826樓如果真的沒有時間吃, 香蕉是快速補充熱量的好東西 07/31 10:52
levs27樓我也是碳水不夠會低血糖 運動時的力氣會變很差 07/31 12:01
kuracat28樓香蕉+乳清 07/31 14:14
ydaleciffo29樓像我有時候也會一早去Wg運動 07/31 15:52
→ ydaleciffo30樓而且運動完直接在那邊沖澡 一整天精神也會變很好 07/31 15:53