各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後 一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有 該怎麼做呢?
目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多
不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690902760.A.4BC.htmlccaf92841樓15天...下次記得早點準備 08/01 23:18
yurikim2樓能拉三下不是？ 沒那麼嚴吧 08/02 00:28
kingofkid5563樓15天要惡補受傷就不用玩了 倒不如問考過的人有沒有 08/02 00:30
→ kingofkid5564樓偷吃步的訣竅 08/02 00:30
sunshinecan5樓引體向上主要靠背肌發力 手臂算是輔助 如果原PO單靠 08/02 04:26
→ sunshinecan6樓手就能拉五下 動作調整好的話成績應該能再進步 08/02 04:26
listentowind7樓跳起來反手拉就好 08/02 06:32
→ listentowind8樓中油要先吊著拉，還比較難 08/02 06:33
arsonlolita9樓碳水在運動前再補 吃的時間移一下 08/02 08:46
→ arsonlolita10樓不覺得15天內可以赤字又增肌 練動作發力就好 08/02 08:47
→ arsonlolita11樓水管有很多引體向上的教學 多看幾篇 08/02 08:47
→ arsonlolita12樓認為你減少體重的方向比較實際一點 08/02 08:49
arsonlolita13樓考試前兩天休息不要當天沒力 08/02 08:51
Muilie14樓掛兩三分鐘想太多了，一堆單槓有獎測試掛100秒就一堆人沒 08/02 09:01
→ Muilie15樓辦法了 08/02 09:01
cubegaga16樓15天而已減重 比較實在 08/02 09:18
Radiomir17樓單槓進步很慢, 大概一個月1下, 你目前較有效率的是減重 08/02 09:55
loveloser18樓不知道標準如何 不然每下都晃上去 能過比較重要 08/02 09:55
killkids19樓紅明顯，你求救起碼給個標準啊？ 08/02 10:20
→ WeiKitten20樓15日！？ 你用禁藥比較快 08/02 10:30
→ moswu21樓15天你也幫幫忙不要害自己好嗎 08/02 10:59
levs22樓請問只有我覺得這個案例這個狀況不該減碳水嗎？ 08/02 12:03
→ levs23樓目的是要能拉單槓應該是為了增肌，為什麼要減碳水？ 08/02 12:03
→ levs24樓該不會是想說瘦下來才比較能把瘦的身體拉上去？？？ 08/02 12:03
→ levs25樓可是萬一減到肌肉怎麼辦？不是更拉不上去嗎？ 08/02 12:04
aquaair26樓這個時候去健身房找教練吧！ 請教練教ㄧ下滑輪下拉、引體 08/02 12:09
→ aquaair27樓向上幫補一下，體會背肌發力感覺，加上你原本靠二頭的力 08/02 12:09
→ aquaair28樓量，次數就加上去了 08/02 12:09
kenkenken3129樓握力耐力先找回來，延後極限到來，加油 08/02 12:36
biggis30樓簡單 找個15公斤的啞鈴 單手一天練十下7天內正握5下沒問題 08/02 13:22