這個問題阿諾在1977年Education of a bodybuilder書中
直接講結論 最少器材就是可以做引體向上的東西
門上槓 樹 吊環 等
第二章free hand exercise有講過 給初學者或是在家訓練
對非選手或是只想練健康的人來說很夠了
基本上就是伏地挺身和雙槓練胸和肩 單槓練二頭和背
短跑和跳躍練腳 仰臥起坐練核心
如何增加或降低難度也有提到
例如伏地挺身可以漸進把腳放在椅子上 然後是桌子上 越來越高增加強度
引體向上如果做不上去 就練低自身槓划船 又叫做澳式引體
書中還有提到其他的動作 有興趣可以去看
所以最基本的就是一個可以做引體向上和雙槓的東西 因為其他動作不用器材
阿諾也有提到用樹木做引體 兩張穩定的椅子當雙槓
推文有人提到 徒手訓練強度不夠 會練不好等等 對選手來講當然不夠
但是原文就講自己是一般人 而且15下標準引體向上對很多人來說都很難
還要注意一點 阿諾的徒手訓練 不是街頭健身那種花式動作
而是標準的慢上慢下動作
回到一開始的問題 最少需要甚麼?
我在11年前拍過一個沒甚麼人看的影片
走路輔助器可以拿來健身
https://www.youtube.com/watch?v=eAbxULEV6Zs
桌子訓練
https://www.youtube.com/watch?v=L2s1lV1e5dY
現在回過頭來看 你猜我用走路輔助器拿來健身幾次?答案就是拍影片那一次
不是因為走路輔助器不好而是因為到處都有引體向上的地方
而且用走路輔助器你的手臂無法跟你的身體呈現180度 動作受到很大限制
公園這麼方便我為什麼要在家?
一般人在家的單槓器材再好也不會有公園好
我住過旅行過的地方從台灣到國外 還沒發現到完全無法做引體向上的地方
阿諾有提到用樹也可以 我也覺得很好
https://www.youtube.com/watch?v=DKA2j1j1KfU
有人提到吊環 我13年前也試過 我很喜歡
https://www.youtube.com/watch?v=kQkiIQtHdeY
吊環最大的問題是要找到固定的地方吊 我不喜歡拿來拿去
這其實是一個非常好的問題 我也想了10幾年 不敢說有正確答案
答案還是跟阿諾一樣 一個引體向上的東西
如果是我 我會直接去公園拉單槓 或是去拉樹
遇到天氣不好就當作休息
如果你的狀況真的非常特別 附近沒樹 沒公園 或是你真的非常不喜歡出門
那我會買一個門上引體向上器
如果門不能掛 那我會買走路輔助器
以上是我的經驗希望對你有幫助
: 也步入中年了
: 年輕時想要擁有大胸肌、大肌肌
: 那種念頭早就煙消雲散了
: 忘記什麼時候就懶得運動
: 然後最近一兩年開始
: 這酸那酸的，血壓也開始飆高了
: 還變得很難硬起來
: 連打噴嚏也會閃到腰
: 老了，真的老了
: 現在不求有大肌肌
: 只求重量訓練能維持生理機能和健康
: 想請問如果要在家健身 (作健康的
: 那麼最少最少要有那些器材
: 我的目標到了75歲還能跑跳，爬樓梯不喘*
: 我家裡有一台室內腳踏車，半年前開始運動
: 才運動一個月，陰莖就變得容易硬又持久了
: 有計畫再買一個24公斤壺玲作硬舉練背腿
: 再買一雙可調式啞鈴左右共30公斤練肩膀
: 請問各位大德有更好的建議嗎？
: 註：我岳父很早就有養生觀念
: 每天也會去繞大湖健走 (速度我不知道
: 可目前75歲了走路穩健
: 但是爬三樓樓梯就會喘，跑跳也不太行
: 我希望我的狀況能比他好
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.211.72.6 (紐西蘭)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689491398.A.896.htmlvenomous1樓徒手很棒，不限場地與時間皆可練 07/16 17:00
ng1300162樓推 裝門上的引體向上器 07/16 17:08
ng1300163樓澳式引體 伏地挺身 深蹲 棒式 07/16 17:10
→ ng1300164樓有在練就贏一半以上的人了 07/16 17:10
沒錯 而且阿諾有說 澳式引體可以進階成標準引體
伏地挺身進階就是腳抬高或雙槓
原po的目標是跑跳 阿諾也有說要練跑跳
慢慢進階就跳高一點或是站遠一點
能標準引體雙槓15下 能跑能跳
對一般人來說非常夠了
levs5樓之前看其他書也有教抓門上槓，但會擔心抓門上槓會不會弄壞 07/16 18:04
chu6樓我就是去學校用單槓搭配吊環，半年多了吧 07/16 18:51
leejones7樓現在不是不推仰臥起坐了嗎? 07/16 19:12
artning8樓現在都不做仰臥起坐了，換成做卷腹 07/16 19:15
tungpayton9樓門框也可以做引體向上，順便練指力 07/16 19:52
levs10樓抱歉剛才打錯，是要說門框 07/16 20:37
→ rsreason11樓搞這些花裡胡哨的 07/16 22:57
levs12樓昨天看完這篇去公園拉單槓。決定以後經過都拉個十下兩組。 07/17 10:48
→ levs13樓我一下撐不到一秒，不過應該還是有做有差XD 07/17 10:48
ydocxam14樓有單槓的確就很夠用了 07/17 12:15
Basket020515樓拉之前還是要先暖身 07/17 14:18
→ kenhiro556616樓看一些門框單槓掉下的影片 覺得有陰影 07/17 15:41
如果有疑慮 那就不要用
在家還有其他引體向上的選擇
我講過 去公園或是拉樹 都比在家拉好
其實你找一下 有很多地方可以做引體 0:18 這個地方不會掉吧
decorum17樓門框單槓掉下來大概是因為方向錯誤 07/17 17:23
→ a2265061918樓不摔都沒事 摔了誰知道人會摔到哪裡 XD 07/17 17:43
Angety42119樓仰臥起坐 07/17 18:07
charly420樓我如果沒去健身房的話 07/18 15:35
→ charly421樓都會看WG線上免費影音做一些瑜珈或是核心訓練而已 07/18 15:35
→ charly422樓可是還是覺得健身房訓練比較有效果 07/18 15:35
→ charly423樓器材也比較多選擇 07/18 15:35
→ charly424樓影片超危險ㄟ感覺很容易倒 07/18 15:35
→ charly425樓正常用四腳拐杖都會不小心跌倒了 真的超respect~~ 07/18 15:35
我的重點在引體向上的地方
阿諾還有非常多專家都一致認為引體向上是練背和二頭最有效果的動作
引體向上效果不會輸給健身房任何器材
我也提到 能去公園拉單槓最好 公園那麼方便 拉樹也可以
真的非常特殊情況才在家
真的硬要在家就買一個你覺得適合的引體向上器材
sm98151226樓走路輔助器XDdDdd 居然有人跟我一樣拿來做dips 07/19 20:58