: 最近已經開始定時的重訓了
: 而且有開始減醣飲食
: 可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減
: 想問一下是否該排入有氧？
曾經是110公斤肥宅 血糖爆炸糖尿病確診的我
最近量INBODY 家用版
內臟脂肪等級目前是1
https://i.imgur.com/Q8D87JH.jpg
目前的運動方法就是 有氧 有氧 有氧
偶爾有閒會去健身房重訓一下下
https://i.imgur.com/5sdTA9A.jpg
七月目前的成績 跑步84K 游泳3K
每天下班後就去跑步 有跑的話至少5K起跳
跑完灌一壺高蛋白爽
六日時間比較多的話 會加入游泳 因為明年要去CT515
六日上午會找時間去找海邊之類的開放水域練習游泳 下午再去跑個5K
飲食部分 吃的很乾淨 澱粉吃很少 肉和菜吃很多 (水煮 沾是差拉辣醬)
還有一點我覺得很重要的就是睡眠
https://i.imgur.com/1bdPatq.jpg
我現在睡眠品質超好 躺上床秒睡 鬧鐘響秒醒
祝大家減重減脂運動順利
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.27.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1689657798.A.171.htmllevs1樓請問意思是不是說自從做有氧之後，內臟脂肪指數明顯下降？ 07/18 13:38
→ 本人2樓應該要這樣說 我只有做有氧....... 07/18 13:39
→ 本人3樓偶爾偶爾重訓 07/18 13:40
levs4樓感謝回答！ 07/18 13:42
levs5樓可否請問您的心率變異會因為運動量增加而變低嗎？ 07/18 13:45
levs6樓我發現我好像會因為運動太累而導致心率變異變低、心率變高。 07/18 13:47
→ levs7樓好奇別人是不是也會這樣？ 07/18 13:47
→ 本人8樓
07/18 13:54 → 本人9樓
07/18 13:54 → 本人10樓我的安靜心律現在很低就是了 07/18 13:55
qsasha11樓運動會讓心跳變比較慢喔（不是指運動當下） 07/18 14:18
→ optimistdog12樓每天都跑好厲害 07/18 14:25
levs13樓謝謝原po回答與分享圖片。 07/18 14:28
levs14樓我之前去花蓮玩連續幾天三萬多步鐵腿，心率變異變很低20幾， 07/18 14:38
→ levs15樓靜息心率變很高，後來有慢慢恢復了，看來是我體能還需要多 07/18 14:38
→ levs16樓鍛鍊XD 07/18 14:38
cubegaga17樓內臟脂肪那麼低 應該也不好吧@@ 07/18 15:08
→ 本人18樓我也不知道內臟脂肪那麼低好不好 我只知道我現在游泳15 07/18 15:25
→ 本人19樓00m 跑步10k 騎單車50k都不太累就是了 07/18 15:25
Sisyphos20樓想請問大大，在大體重的情況下是如何拿捏頻率或距離， 07/18 18:50
→ Sisyphos21樓再進步到能長跑的？現在連快走都對腳有些負擔qqqqqq 07/18 18:50
iamoldtwo22樓練心肺會降低安靜心率。耗掉卡路里看里程數W=FS或Mets 07/18 20:03
→ iamoldtwo23樓所以我不懂怎麼一堆人那麼在意心率XD 07/18 20:04
→ iamoldtwo24樓像樓主總之就把里程數拉高就對了 07/18 20:05
Loveten25樓回覆 @levs 大大，如果運動比較激烈，心率變異會降低是 07/18 20:13
→ Loveten26樓正常的，如果比平常低太多就需要更多恢復，在那個情況下 07/18 20:13
→ Loveten27樓繼續訓練表現不一定會增加。 07/18 20:13
→ Loveten28樓如果休息足夠變異度會暫時增加，但持續不運動又會繼續降 07/18 20:14
→ Loveten29樓低，所以盡可能適度訓練，讓心率變異保持穩定上升較好。 07/18 20:14
→ Loveten30樓Garmin右上角幫助點進去有更多關於心率變異的說明 07/18 20:14
