[討論] 不同類型的脂肪過多原因

健身

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因為好奇異位脂肪到底是怎麼回事
找了書來看 結果是寫給醫生看的書
裡面一堆化學符號看不懂TT

不過最後面有個如何減去異位脂肪的章節
裡面有列一個簡單的表格
提到各種類型脂肪過多的符合特徵

1. 內臟脂肪過多之肥胖者(內臟脂肪肥胖型):
A.吃飯30分以上
(我猜是指吃到飽或吃一堆 應該不是指正常份量細嚼慢嚥30分)
B.吃到有滿足感才停止
C.吃零食
D.吃冰淇淋
E.開車(很少走路或騎腳踏車的意思)
F.抽煙

2. 內臟脂肪過多之非肥胖者(整體不胖但是內臟脂肪過多的意思):
A.吃到有滿足感才停止
B.蔬菜攝取過少

3. 內臟脂肪正常之肥胖者(皮下脂肪肥胖型):
A.吃零食
B.日常生活上需要用到勞力體力
C.出門走路或騎腳踏車

資訊出處: 異所性脂肪〈メタボリックシンドロームの新常識〉


(原本的表格是列出三種類型底下九個特徵
其中各類型哪些特徵較多符合 是長條狀高高低低的
我沒買只能在書店硬記哪些項目符合 無法畫出高低程度)


我自己本身是第三種(目前已經減到正常範圍)
但我家人是第二種:不胖但內臟脂肪過多

我一直覺得很奇怪
為什麼對方步數活動量都比我高
量家用體脂計還有去外面量
體重體脂率也都正常標準
但內臟脂肪卻過多 之前家用量到居然是10
(現在已經減到7.5 腰圍則是減五公分)

看了這個表格覺得有震撼到
因為該人的確是討厭吃蔬菜-_-
而且常常會吃很飽


想問問看大家的意見
覺得這個表格有符合自己以前或現在脂肪過多的狀態嗎?


我胖都是第三種
內臟脂肪指數最高4 聽說這樣不算高
所以如果根據這個表格 對我來說我的危機是吃零食?XD

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wale11281樓 06/29 14:35
wale11282樓現在吃很乾淨 不知道這樣內臟脂肪是不是太低 06/29 14:35
請問w大是否有增加蔬菜的份量?
wale11283樓最近中午都吃全家的沙拉兩盒 選和風醬 06/29 14:57
wale11284樓晚上十點多肚子餓 又去買一盒沙拉來吃 06/29 14:57
感謝分享!!!!!
mymars5樓很多內臟脂肪高的是因為喝不少酒跟吃太油 06/29 14:58
我家人完全不喝酒 也沒偷喝XD ALT跟AST什麼的數字聽說會講話XDDDD 吃太油也還好 很少吃炸雞之類的...所以一直在想到底差別在哪?
wale11286樓我看熱量 包裝上兩樣加起來不到一百卡吧 06/29 14:58
wale11287樓如果只有凱薩沙拉選 我裡面那小包麵包丁也不會吃就是了 06/29 14:59
wale11288樓最近覺得自助餐的菜還是太油 所以改選便利商店的沙拉 06/29 14:59
謝謝W大分享經驗(筆記)
vgundam779樓我就是內臟脂肪超超高的那種 目前體脂20% 內臟脂肪15 06/29 16:06
請問v大平常會比較少吃蔬菜嗎?
Nick777710樓熱量持續控制在TDEE之下到底吃什麼會不會有‘‘容易形成 06/29 18:13
Nick777711樓體脂肪’’的影響? 06/29 18:13
如果熱量不會多餘到生成體脂肪應該不會吧?我猜XD
vgundam7712樓減肥前的我是高油高碳水 菜偏少無誤 06/29 19:29
vgundam7713樓常常除3餐外也不忌口吃零嘴 06/29 19:29
vgundam7714樓最胖時期體脂34 內臟脂肪測到29 06/29 19:31
感謝回答!!
QKQK090315樓我體脂33的時候 06/29 19:33
QKQK090316樓內臟脂肪最高也才15 06/29 19:33
QKQK090317樓樓上怎麼吃的... 06/29 19:34
QKQK090318樓體脂降到27 06/29 19:35
QKQK090319樓現在內臟脂肪大概剩8了 06/29 19:36
Q大也有增加吃菜的量嗎?
vgundam7720樓我也不知道 我有觀察版上大家的數據 06/29 19:47
vgundam7721樓體脂跟內臟脂肪常常差到10以上 06/29 19:47
vgundam7722樓但我就只差5 然後我減肥到現在這個差距都沒拉開 06/29 19:47
v大這樣的話從33/29到現在20/15已經減超多了 超厲害的
s250020523樓內臟脂肪沒低於10過 06/29 19:47
S大平常會比較少吃菜嗎?
iamoldtwo24樓上一篇我在狀況外啦。
06/29 20:14
iamoldtwo25樓氫化脂肪、果糖(有些水果反而少)飲料和食品會增加VFI 06/29 20:17
謝謝i大分享 我看完影片了 有提到研究結果說 說要減內臟脂肪要減少攝取反式脂肪跟果糖還有要運動(最好是重訓) 這樣子好像跟蔬菜吃多吃少關係不大? 還是說吃多蔬菜自然會少攝取那些東西?XD
excercang26樓菜吃的多,但麵包也吃的多,內臟脂肪也會偏高 06/29 20:57
QKQK090327樓說實話我一直都不喜歡吃菜 真的也只有加一點點而已 06/29 21:27
QKQK090328樓真要說的話我自己體感差最多是 06/29 21:29
QKQK090329樓熱量赤字跟重訓的影響 06/29 21:29
QKQK090330樓年紀不知道有沒有差 目前24 所以減很快 06/29 21:43