本魯95公斤, 有在安排重訓
照理說應該吃體重*2倍的蛋白質量約180g
可是超商光雞胸肉才20g左右, 有點不知道要怎麼吃到這個數值
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[討論] 蛋白質攝取的問題
健身
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本魯95公斤, 有在安排重訓
照理說應該吃體重*2倍的蛋白質量約180g
可是超商光雞胸肉才20g左右, 有點不知道要怎麼吃到這個數值
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molamolajump1樓其他食物裡面多少都有含一點 06/30 10:53
→ molamolajump2樓累積起來吃到*1.2~1.5其實不難 06/30 10:53
→ molamolajump3樓剩下靠乳清牛奶豆漿撐吧 06/30 10:53
c1329084樓很多原型食物都可以累積蛋白質量啊為什麼只限雞胸肉？ 06/30 11:18
→ a226506195樓蛋白質不是只有雞胸 不然吃素的怎麼辦 06/30 11:32
chloe97016樓剩下靠乳清牛奶豆漿 06/30 11:37
ChickByeMan7樓粗略抓一下，一片雞胸、一盒餐盒、一罐豆漿，以上都 06/30 11:55
→ ChickByeMan8樓可以在超商解決，一餐大約就有60克蛋白質了。 06/30 11:55
adampolo9樓雞胸肉太貴。要省錢去costco 06/30 13:16
→ excercang10樓最便宜的蛋白質來源是豬肝 06/30 13:19
→ excercang11樓蛋白質和雞胸差不多 06/30 13:20
azraelen12樓我是便當的主菜+配菜+超商雞胸肉或乳清蛋白一份+兩個茶 06/30 13:50
→ azraelen13樓葉蛋+無糖豆漿100～200ml，這樣就有70～80多的蛋白質了 06/30 13:50
levs14樓主食也有蛋白質喔 06/30 13:55
tozi15樓吃到除脂體重1.5-1.7倍就好 06/30 14:15
→ vince468716樓最簡單省錢的就乳清啊 其他東西也都有蛋白質 自己算吧 06/30 14:31
cubegaga17樓你以為為什麼會有乳清這樣的商品 06/30 15:49
→ s250020518樓吃除脂體重的倍數啦 06/30 16:00
→ kkotokyo19樓我吃水煮蛋。好吃又方便 06/30 17:28
a21603420樓乳清最快，泡好喝完3分鐘搞定 06/30 18:08
chen202121樓95公斤先減脂吧 用90kg抓1.5倍就好 總熱量先考慮 06/30 18:51
→ chen202122樓最方便便宜的蛋白質就乳清蛋白粉啊 蝦皮就有了 06/30 18:52
pezon12323樓乳清2包好喝 06/30 19:10
p0917198924樓豆漿乳清必備吧 我減脂期萵苣教練幫我排菜單也是建議要 07/01 02:00
→ p0917198925樓準備乳清比較好 畢竟要吃夠蛋白質真的很難 靠喝的補充 07/01 02:00
→ p0917198926樓差額容易一點 07/01 02:00
levs27樓我故意盡量不喝乳清，因為已經是大嬸了無法想像能喝到老 07/01 06:50
→ levs28樓光靠食物真的比較難，努力中 07/01 06:52
→ excercang29樓用吃的很容易膩就是了 07/01 06:53
dodoru30樓如果你主要是想減肥而不是想練成甚麼形狀的話 07/01 08:44