watanabekun1樓減重會降血壓，運動本身增加心血管健康也會。一般說 06/03 03:54
→ watanabekun2樓法是減1公斤收縮舒張壓會各下降1左右。 06/03 03:55
levs3樓我沒運動(步數5000以上)10X/6X 有運動9X/5X 06/03 08:37
→ levs4樓繼續持續的話靜止心率應該還會再降 06/03 08:38
→ levs5樓你平常有練大腿嗎？收縮壓舒張壓的差只有30幾很厲害 06/03 08:39
→ levs6樓聽說這樣代表你的血管柔軟度很高(不容易動脈硬化、保年輕) 06/03 08:40
→ levs7樓我的差都在40以上...算普通，希望也能練到3X以內 06/03 08:41
→ levs8樓看NHK健康節目說一般人的差大概50 06/03 08:48
以前沒注意壓差
原來壓差是有意義的
我有練大腿哦
主要練單腳蹲
負重大概約當雙腳深蹲1RM 14xkg
每週2次, 每次36下. (12下 *3組)
Basket02059樓觀測長期平均看看? 06/03 10:10
→ excercang10樓血壓只偶爾量不準的 06/03 10:40
cuba39115611樓規律跑步 不用練zone2心率也能低 06/03 10:44
→ cuba39115612樓我自己zone2都只有在強度課表隔天跑而已 06/03 10:45
→ cuba39115613樓主要讓身體恢復和練有氧能力 06/03 10:46
我練 Zone2 主要是強化粒線體
但粒線體能力有無提升好像也不容易觀察
而靜止心率只是我次要的追求目標
不過現在發現 Zone2 可以降血壓
就不會邊做邊懷疑做 Zone2 有什麼用?
至少降血壓這件事讓我有持續做 Zone2 的動力
mybbsid14樓血壓要量請搜722，單獨且不規律量不一定準。 06/03 11:22
→ alice7822615樓血壓不是越低越好喔！ 06/03 13:38
cuba39115616樓其實zone1-zone2都會強化粒線體 魁哥有針對那部影片 06/03 15:06
→ cuba39115617樓說明 06/03 15:06
doomster56218樓我的經驗HITT跟無氧運動，減重也會降血壓 06/03 15:49
→ doomster56219樓血壓90/60以上都還ok 06/03 15:50
不太敢嘗試 HIIT
一來強度太高, 其次容易受傷.
我還是 Zone2 練好練滿就好
在此之前我已經有在做肌力訓練
111/77 是減重+肌力訓練的結果
100/67 則是減重+肌力+Zone2訓練的結果
levs20樓感謝原po回答。 我是看這節目說的 06/03 18:49 → levs21樓不過官網沒寫節目細節所以沒記載提到用壓差判斷血管健康度 06/03 18:50
→ levs22樓節目建議是做伸展操壓腿。 我自己是4年前刻意騎腳踏車爬坡 06/03 18:51
→ levs23樓練腿，當時壓差有3X，但我如果沒那樣練只跑步或只走路就4X.. 06/03 18:52
網路找到一篇「如何判讀血壓值」
臺大醫學院教授陳文鍾所寫的衛教
https://paper.udn.com/udnpaper/POE0020/245468/web/
寫得蠻詳細的...壓差愈高代表血管硬化愈嚴重
j095832208024樓就是有運動就可以，不一定要 z2 06/03 19:46
levs25樓感謝分享資訊。這個網頁標準放很嚴XD 我看到另外的繁中網頁 06/04 07:05
→ levs26樓脈壓差正常設20-60。不過共通點都是越少越好的樣子。 06/04 07:06
→ watanabekun27樓把那些什麼數值越低越少越好的反射性幻想丟掉 06/04 22:34
→ watanabekun28樓沒有超標就是好，夠用就是好，再來沒有優劣 06/04 22:35
shinnosuke7529樓請問您是否有嘗試過接近1RM重量的雙腳深蹲呢？因為 06/05 01:28
→ shinnosuke7530樓從您的年紀、身高體重及體脂率來看，這樣的訓練量 06/05 01:28
