我4/21開始執行飲食調整，吃夠蛋白質（體重2.2-2.5倍）、以奶蛋素為主、早睡多喝水
（一天喝超過4000-5600ml)。完全沒有運動（抱歉我懶惰）
體重直接溜滑梯 從60kg降到 今天不到一個月5/16 的54.1kg ，體脂肪從30%到27%，骨骼
肌還只掉0.5kg 等於體重差距大部分都來自脂肪、水份，對了內臟脂肪還降了一個數字。
因為跟你一樣覺得降太快了，這樣的生活是不是身體是不是出狀況，還是體重器壞了。還
去量了inbody......結果和家用一樣
但還是覺得怪怪的，後來就來看醫生，抽血檢查
什麼血糖、腎臟的我都測，然後數值都正常...
我只是覺得體重降太快，可以先檢視你的生活習慣有沒有改變，如果你是正向的改變，早
睡喝足夠的水這種本來對減肥就有幫助，身體也沒有太多異狀，可以從檢測身體基礎數值
。
正常且健康的生活本來就是會讓體重回到新的平衡的！
我是覺得可以再觀察一段時間，如果有空真的覺得有必要，就再去抽血檢查即可～～
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684230398.A.7CC.htmlIhateOGC1樓女生50kg 2.5倍 05/17 00:44
→ IhateOGC2樓瘋狂吃雞胸肉? 05/17 00:44
奶蛋素唷 我吃大豆蛋白粉 豆腐 豆漿 膠原蛋白 少量的青菜 與適當份量的菇和藻類
一天四餐就可以吃到了 不用吃雞胸 也不吃藥物！ 簡單
wildphoenix3樓(舉手)水喝4000-5600ml這麼多，沒運動排汗的話，不 05/17 06:21
→ wildphoenix4樓會一直想上廁所嗎？ 05/17 06:21
→ wildphoenix5樓早睡有多早呢？是21:00前就睡了嗎？ 05/17 06:24
喝多，當然會一直去廁所，不過就當排毒。而且高蛋白飲食嘴巴會很渴，所以4000以上很
容易達標！
我十ㄧ點前會熟睡～
levs6樓我GOOGLE"喝水 五公升"出來以下這些結果: 05/17 07:31
→ levs7樓沒事多喝水？她每天灌5公升「突然很累」 醫曝恐怖後果 05/17 07:31
→ levs8樓「每日灌5公升水」下場慘！醫曝6類人要限水過量恐喪命 05/17 07:31
→ levs9樓水喝太多如果有水腫的狀況的話，體脂計可能會不準 05/17 07:43
→ levs10樓說明書上面有寫。inbody也是用電阻來測的原理一樣。 05/17 07:43
→ levs11樓可以試試看改成每天喝水2公升以內，並自行小測試有無水腫 05/17 07:44
→ levs12樓再去測量看看 05/17 07:45
→ levs13樓以我家的說明書為例 第17頁有寫https://www.healthcare.omron.co.jp/support/download/manual/HBF-702T%28A%29_IM.pdf 05/17 07:49
如果正常飲食其實喝3000就好，但因為高蛋白所以需要水分～
ChenBik14樓看起來很4+2r 05/17 07:55
沒錯是4+2R!等畢業再來分享心得！ 現在體脂肪還要再努力才行
tktk121215樓我吃的跟你差不多耶 不過還有吃乳清蛋白跟肉類 膠原沒有 05/17 09:49
→ tktk121216樓吃起來很滿足 不會想破戒 05/17 09:50
cuteir020117樓水喝4000-5600ml這麼多!!! 05/17 10:49
→ argyle18樓熱量這麼低 體重當然會溜滑梯 05/17 10:49
但是我沒有因為吃熱量低影響健康，也沒有掉肌肉，反而掉脂肪與水分，所以我還是會繼
續這樣吃下去的！
jesuskobe19樓短期體重會掉 看起來是碳水吃比較少,碳水少身體就留不 05/17 11:11
→ jesuskobe20樓住水分,第一個月都會掉很快很多,但接下來就停了 05/17 11:12
等畢業再來分享，其實54也離我目標蠻近的了～
的確碳水少可能與口渴有關係，所以我喝很多水
shine30321樓五公升感覺真的有點多 05/17 11:13
jesuskobe22樓不過這種體重掉回復速度會超快,碳水正常吃一可能3-5天 05/17 11:16
→ jesuskobe23樓就回來了,畢竟掉的是水分居多 05/17 11:17
body上我飲控前身體總水量27.8 飲控後26.5，看來水分沒有流失太多，掉的是脂肪比較
多唷，骨骼流失0.5kg, 健康數值也都正常～目前很滿意
→ argyle24樓數值要長期觀察 才一個月很難說會不會影響健康 05/17 12:49
→ hoks25樓這是仙女餐吧…這種量我應該餓死了 05/17 13:17
neverleave926樓每天攝取不到1000當然一個月內掉很多，沒有運動的這 05/17 13:54
→ neverleave927樓種飲食要盡量繼續維持，才不會復胖 05/17 13:54
Radiomir28樓想知道目前的TDEE是多少? 感覺是餓瘦的... 05/17 13:59
→ Radiomir29樓比較好的情況是, 體重下降、少動, 但TDEE不低才好維持. 05/17 13:59
TDEE是假議題
基礎代謝的公式由體重、身高跟年齡構成，那問題來了！肌肉1kg可以消耗80-120卡，脂
肪1kg只消耗4-10卡，請問同年齡身高體重，但是體脂率10%跟30%的人，基礎代謝怎麼可
能會一樣呢？（就像林書豪跟連勝文身高體重年齡可能都差不多一樣。）
再來，一天的總能量消耗TDEE=BMR （基礎代謝率）+總活動量 + 食物產熱效應，也就是
如果你吃1200卡的澱粉跟800卡的蛋白質，後者身體消耗的產能效應高，需要消耗更多能
量來處理這些蛋白質，所以你一天可以消耗的能量其實比800卡更多，並非單純看熱量這
件事喔！
以上來自開發飲食法的王醫師的看法，我是認同的唷
RUBYYU091930樓沒有大量運動蛋白質應該不需要攝取那麼多吧？ 05/17 14:00
