: 我4/21開始執行飲食調整，吃夠蛋白質（體重2.2-2.5倍）、以奶蛋素為主、早睡多喝
水
: （一天喝超過4000-5600ml)。完全沒有運動（抱歉我懶惰）
: 體重直接溜滑梯 從60kg降到 今天不到一個月5/16 的54.1kg ，體脂肪從30%到27%，骨
骼
: 肌還只掉0.5kg 等於體重差距大部分都來自脂肪、水份，對了內臟脂肪還降了一個數字
。
: 因為跟你一樣覺得降太快了，這樣的生活是不是身體是不是出狀況，還是體重器壞了。
還
: 去量了inbody......結果和家用一樣
: 但還是覺得怪怪的，後來就來看醫生，抽血檢查
: 什麼血糖、腎臟的我都測，然後數值都正常...
: 我只是覺得體重降太快，可以先檢視你的生活習慣有沒有改變，如果你是正向的改變，
早
: 睡喝足夠的水這種本來對減肥就有幫助，身體也沒有太多異狀，可以從檢測身體基礎數
值
: 。
: 正常且健康的生活本來就是會讓體重回到新的平衡的！
: 我是覺得可以再觀察一段時間，如果有空真的覺得有必要，就再去抽血檢查即可～～
這幾天看了原PO的文，第一次看到這種方式覺得很好奇，
有爬網路看了一下推文說的4+2R，老實說沒仔細了解，只知道正規方式好像要去診所。
也許這的確如原PO所說，是適合原PO的方式吧。
回文是因為昨天經過書店發現了一本書剛好擺在我最近正在看的愛書旁邊。
稍微翻了一下發現跟原PO提到的狀況有點類似，所以就買了努力把它看完了。
原文名稱是
Eat Like the Animals: What Nature Teaches Us About the Science of Healthy
Eating
台版名稱是
食慾科學的祕密，蛋白質知道：從動物攝食偏好破解人類飲食的密碼，一場橫跨三十年的
營養實驗
作者是兩位科學家，寫了這本書分享三十年來有連貫性的研究結果。
以下簡單寫一下看完的感想分享一下
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
他們研究發現有些昆蟲與部分靈長類跟人類有個共通特性：以蛋白質主導的食慾
簡言之，會不自覺地為了達成攝取足夠的蛋白質
而自然地不小心攝取過多的碳水跟脂質（當能獲取的食物中蛋白質佔比較低的狀況下）
再加上現代加了許多化學合成物的加工食品中蛋白質含量普遍偏低
因此如果在飲食上攝取過多該種加工食品
可能會導致惡性循環
作者有給類似建議的東西
（雖然美亞跟其他網站有些書評說不是營養學家應該沒資格給建議）
他們建議的方法是當一個人假設已經因為上述惡性循環而變胖 處於這種狀態時
可以努力讓蛋白質攝取量達標
然後稍微減低來自碳水跟脂質的熱量
這樣就可以阻止該種惡性循環
但是他們也有提到根據他們的研究結果
高蛋白低碳水對身體健康是不好的
容易衰老身體修復機制會停頓等等
有提到甚至會因此減短壽命
所以他們的建議是還是要吃碳水跟脂質
但要選健康的
我看完的感想是 假設要參考他們的研究結果
那［長期的］藉由高蛋白低碳水來減肥 ［對於維持健康］應該是不可行的
作者有說如果吃得健康(無化工的加工食品)
說人體自然會找到蛋白質、碳水、脂質的平衡
因為我另外還有看其他書的說法是說
人類原本就是要運動發揮機能會比較好 會比較健康
所以我還是會繼續運動（上述的書也有建議要運動喔）
我覺得有運動集中力會比較好 起碼我自己是這樣啦
一口氣看完這本書邊看邊這樣覺得XD
這部分推薦另一本書 拯救手機腦
作者是瑞典的韓森醫師 他在台灣出三本了
三本都只有一個重點 人就是要運動XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684504080.A.D29.htmlmargies1樓推 就是均衡飲食加運動 05/20 01:50
Prokennex2樓請問大大，我也是短期內瘦2、30公斤，雖然數據漂亮， 05/20 03:01
→ Prokennex3樓但身體感覺有老態，就是裸身的時候發現皮好像垮垮的。 05/20 03:01
→ Prokennex4樓感覺本來皮下有東西撐起來，皺摺少，表面光滑..平整？ 05/20 03:01
→ Prokennex5樓雖然那時胖但皮膚年齡看起來是年輕的；體重驟減後陰影 05/20 03:01
→ Prokennex6樓變多，彈性不再，有點像很久沒練的老皮，要如何改善？ 05/20 03:01
→ Prokennex7樓再吃到胖一點之後再重練嗎，還是邊練邊多吃？ 05/20 03:01
我猜這位板友不是在問我(就算是我也不會回答XD) 再麻煩其他板友幫忙回答了
jimmy56417238樓回樓上 因為你肌肉量太少 原本是脂肪填補空缺假如瘦 05/20 07:48
→ jimmy56417239樓了要用東西去補 建議練阻力訓練長肌肉 05/20 07:48
w121911110樓我也期待你可以去看看王醫師的書，再來寫一個分享. 如果 05/20 08:54
→ w121911111樓不想買書圖書館還可以借到！ 05/20 08:54
→ w121911112樓你就會發現這個飲食法的高蛋白低碳水並不是要你吃一輩子 05/20 08:54
→ w121911113樓，後面兩個階段還有維持期是有肉和碳水的加入 05/20 08:54
→ w121911114樓所以並不是長期都這樣吃唷！ 然後運動是好事，往舒壓或 05/20 08:54
→ w121911115樓是增加肌肉為出發點，減重和運動的關聯性我個人是深受 05/20 08:55
→ w121911116樓其害，如果沒有時間運動不如好好吃好好睡多喝水健康生 05/20 08:55
→ w121911117樓活，人真的不用逼死自己一定要為了減肥而運動啦 05/20 08:55
請教w大一個問題
你在你的文章推文內有提到破戒重回R1
我在網路上看到有人一直破戒導致重複回R1
這樣不就等於長期處在R1的高蛋白低碳水的狀態中嗎？
王醫師的書跟網站我都沒看過(懶得去找XD) 不知道對這方面有沒有解說呢？
我爬網路發現 看起來是沒有的樣子
因為有些實行4+2R的人也提出這個疑問了
至於你說減重與運動的關聯性深受其害
如果要顧到飲食均衡與營養素的減法(不買健康食品或4+2R產品的話)
運動還是個不錯的方法吧 又可兼顧到大腦與身體的健康
我以前超討厭運動的 討厭到看ACG的肌肉男就覺得噁的程度(?)
老實說有點後悔到變成阿桑的年紀才知道運動多重要
qsasha18樓活著就是要動～ 05/20 09:27
maluko41119樓覺得王醫師大概就是巧妙地用簡單原則使客戶不知不覺達 05/20 10:29
→ maluko41120樓成熱量赤字(濃縮蛋白熱量低又有飽足感)。熱量赤字是結 05/20 10:29
→ maluko41121樓果，計算熱量是方法之一，兩者其實不該混為一談。王醫 05/20 10:29
→ maluko41122樓師反對的應該是用熱量計算(?)。用168限時飲食吃原形食 05/20 10:29
→ maluko41123樓物，或多吃高纖食物增加飽足感，同樣有機會在不計算下 05/20 10:29
→ maluko41124樓達成熱量赤字。原po列的菜單同時具備熱量赤字和6r因素 05/20 10:29
→ maluko41125樓，把結果全數歸功於6r也蠻妙的，要證實熱量赤字是假議 05/20 10:29
→ maluko41126樓題應該要把這個變因排除吧。 05/20 10:29
w121911127樓如果他有按照醫生書的指示或是看診，醫生會建議你在這 05/20 10:32
→ w121911128樓個飲食法還沒有進入到維持期前，是要盡量少破戒，因為常 05/20 10:32
→ w121911129樓回到R1其實會掉肌肉（R1天數不宜超過五天）。要放縱也是 05/20 10:32
→ w121911130樓要R1+R2 執行滿14天才能一次。所以你說網友一直破戒又回 05/20 10:32