大家好~~~
減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2)
一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~
不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率
找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好
(因為有跟他說我時間上沒辦法太常去~他就說一天就可以了)
但是看大家重訓好像都會一週好幾練，目前能去健身房重訓也就只有一天
那這樣是不是先專注有氧減脂呢?
怕只有上一天重訓沒有效果，白花錢了~
還是一週一次重訓好好練也是有效果的呢?
謝謝~
--
[問題] 一週重訓一天
健身
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大家好~~~
減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2)
一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~
不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率
找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好
(因為有跟他說我時間上沒辦法太常去~他就說一天就可以了)
但是看大家重訓好像都會一週好幾練，目前能去健身房重訓也就只有一天
那這樣是不是先專注有氧減脂呢?
怕只有上一天重訓沒有效果，白花錢了~
還是一週一次重訓好好練也是有效果的呢?
謝謝~
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halulu1樓管好嘴就不會白花了 我是建議 自主訓練還是要拉 05/24 13:56
levs2樓都去健身房諮詢了就聽教練的吧，體脂肪高重點先減脂？ 05/24 14:19
mabo7501663樓一週一次就足以應付維持日常的肌肉量，剛起步還是以 05/24 14:32
→ mabo7501664樓先適應比較重要，一週多練你維持不了多久才是真的沒意 05/24 14:32
→ mabo7501665樓義 05/24 14:32
eduxin6樓爬文看增肌減脂難以同時進行，這樣是否先著重有氧減脂呢？ 05/24 14:34
littlebun7樓新手增肌減脂可以一起 老手再去考慮分開 05/24 14:36
foredoom8樓先減脂 再增肌 XDDD 05/24 14:39
→ foredoom9樓因為看體重計會比較有感覺 05/24 14:40
cubegaga10樓長遠來看對你身體健康有幫助 但如果重訓只是帶你做做單 05/24 15:12
→ cubegaga11樓關節器材就沒啥用 05/24 15:13
xxxcv12樓我覺得先減脂，體重到低於目標一點再來練，而且你也只能去 05/24 15:18
→ xxxcv13樓一次。你現在有氧持續多久了?效果如何?或是你可以先增加居 05/24 15:18
→ xxxcv14樓家徒手訓練再來考慮器材訓練 05/24 15:18
xxxcv15樓運動中心也會有團體的徒手訓練課程，您也可以考慮加入他們 05/24 15:21
→ xxxcv16樓2~3期，除了省錢之外，上課認真做對肌肉訓練也有幫助 05/24 15:21
有氧從4月到現在，每週至少三次有氧，時間都45分鐘左右
體重算是有緩緩地下降~
cubegaga17樓高強度間歇跟重訓用的能量系統類似 但一定強度(1rm的70 05/24 15:54
→ cubegaga18樓%以上)的重量訓練對肌肉骨質神經系統的刺激不一樣 05/24 15:55
machiusheng19樓減脂的重點在飲食控制 發時間想重訓 不如先訂好飲食 05/24 15:55
→ machiusheng20樓計劃 健身房一堆肚子越練越大 05/24 15:55
→ machiusheng21樓操越凶 越餓 吃更多 05/24 15:55
ng13001622樓一週兩練比較合適 05/24 16:01
→ ng13001623樓單肌群修復48~72小時 05/24 16:01
ng13001624樓如果而要減肥，不用請教練 05/24 16:05
→ ng13001625樓稍微爬文，看YT即可 05/24 16:06
Radiomir26樓先單一靠飲食減重, 達成目標後覺得體態不滿意再加運動. 05/24 16:17
levs27樓我覺得你先持續一段時間再看看吧 體重有下降表示是對的 05/24 16:18
→ levs28樓你說的怕教練想賺錢所以跟你說一週一次沒問題的意思是？ 05/24 16:19
→ levs29樓你覺得他可能故意讓你減比較慢要拖你時間讓你繳費嗎？XD 05/24 16:19
→ levs30樓我覺得先不用這樣想...我之前帶家人去量inbody，教練看完結 05/24 16:20