嗨大家好
目前減肥邁入第四個月，已瘦下10公斤，但離目標還有很大~~的一段距離
初期都是用飲控來做減肥，而在一個月前開始加入了健身
想請問大家，我的基礎代謝率大約是1800卡
而我近期都是飲食會吃到1900卡(蛋白質有吃到至少150g)，然後重訓加有氧消耗的熱量大約
400卡，一周會去五天健身房
不知道這樣相減起來我是不是等於沒吃到基礎代謝?
因為很害怕復胖跟溜溜球效應
想請大家為我解惑 謝謝!
(補充一下，我的tdee大約2600卡）
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1683520493.A.263.htmlsophena19901樓你是不是把基礎代謝跟TDEE搞混了？ 05/08 13:03
Radiomir2樓吃體重*30就不用擔心吃不到基代,一路練下去再微調即可 05/08 13:17
cubegaga3樓基代1800好高喔@@ 05/08 15:03
ceca4樓你看你體重上升還是下降阿. 05/08 19:32
→ ceca5樓喔你是說基礎代謝? 05/08 19:32
→ ceca6樓1800的基礎代謝!?!... 05/08 19:32
→ ceca7樓靠邀,我基礎代謝才15xx...哭哭. 05/08 19:33
→ ceca8樓基礎代謝就基礎代謝,你活動消耗造成提升的是TDEE. 05/08 19:34
kenhiro55669樓算出來的都只能當參考值 實際還是要看體重變化下去調 05/08 20:58
→ kenhiro556610樓整 我BMR跟你差不多 一周去四天WG 但我大多都吃2000~ 05/08 20:59
→ kenhiro556611樓2200這區間 體重也是有在降 05/08 20:59
→ kisweet99912樓你都說基代 1800 多吃到 1900 多了, 怎麼還會覺得沒吃 05/09 10:41
→ kisweet99913樓到基代呢? 05/09 10:41
→ kisweet99914樓另外要避免溜溜球效應就是增肌 沒增肌純減脂都很容易 05/09 10:43
→ kisweet99915樓復胖回來, 除非你瘦下來後一直保持熱量平衡的飲食與運 05/09 10:44
→ kisweet99916樓與運動習慣. 05/09 10:46
pella17樓基代那麼高？ 05/09 13:55
QKQK090318樓網站上的會估高喔 05/09 19:07
→ QKQK090319樓我網站說我的基代1900 05/09 19:07
→ QKQK090320樓結果Inbody 基代1760而已 05/09 19:07
→ a2265061921樓inbody也不一定準 還是參考用 05/09 21:44
xeonline22樓有啦有啦，吃的算吃的，消耗的算消耗的呀 05/09 22:05
levs23樓我基代1200 我都吃1500-1800 旅行或美食之旅2200up 05/10 07:49
→ levs24樓我代謝很正常從沒遇到什麼撞牆或碰壁之類的事情 05/10 07:49
→ levs25樓一般說的要吃到應該是超過就可以了吧 額外活動量無關？ 05/10 07:53
→ levs26樓你可以觀察自己會不會心情不好走路無力腦袋迴轉不靈 05/10 07:54
annie0976427樓算出來的都只能當參考值 05/10 09:50
iamoldtwo28樓參考用，經常起床紀錄體脂或腰圍才是良策☺ 05/10 17:22
lolicone29樓基礎代謝是你一整天躺著不動耍廢不吃不喝什麼事都不做 05/11 18:00
→ lolicone30樓消耗的熱量 05/11 18:00