距離帶媽媽開始運動已經半年以上，
一些心得與大家分享。
目前體重從65減至59，
各肌群肌力有明顯提升，
體態上改善不少，
以腹部脂肪減少最有感，
大致也都可以掌握肌肉發力感，
但還是不願意面對inbody的靈魂拷打。
蛋白質攝取方面大致停留在1.1到1.3之間，
可能飲食習慣還是太難一下子改變，
不過至少開始比較自主的會吃原型食物，
不再以吃大量碳水當主食，
以及一天一份的乳清。
藥物控制方面血壓藥和血糖藥都減量，
血壓藥由複方變單方、減輕藥量至一半，
血糖藥由三顆減至一顆。
訓練次數訂在一週三次，
走我的菜單大概一個半小時，
原本預設是讓他熟悉器材、了解各肌群訓練的邏輯以及養成習慣後能夠在我沒空或是想自己
練時自己去健身房，
但事實證明如前文下方的留言一樣，
我沒帶就不會自發練，
不過只要當天沒去健身房就會去家裡附近走路5km，
在運動習慣方面也算是一大進步。
目前覺得花這些時間和口水是有價值的，
長輩健康自然就省心，
大家要是有這個想法就去實踐吧。
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xxxcv2樓求3天的訓練菜單 05/15 16:19
Victory23樓推！要說服長輩真的不容易 05/15 16:26
barkingdog4樓讚啦 05/15 16:34
nashQ5樓水啦 05/15 16:45
sophena19906樓推 05/15 16:52
AMPM7樓很棒～推 05/15 16:59
m0412158樓跪求如何說服長輩 05/15 17:54
→ 本人9樓最開始是給他看一些烏烏醫師和其他運動KOL的文章， 05/15 18:18
→ 本人10樓但我想最重要還是要長輩有興趣才行 05/15 18:18
→ pegasusatlan11樓我佩服你媽願意開始健身 05/15 19:13
Radiomir12樓知易行難, 愈老愈懶...我也一直在簡化或優化現有運動. 05/15 19:17
kissung13樓Respect 05/15 19:19
sunshinecan14樓推 05/15 19:20
→ excercang15樓光是要長輩每天走個幾KM都很困難了 05/15 20:22
levs16樓我家的是長期被有在練三鐵的唸都堅持不運動，直到檢查出糖 05/15 20:39
→ levs17樓化血色素6.4被醫生唸才開始運動。現在每天去公園走30分鐘。 05/15 20:40
→ levs18樓原PO跟令堂都很棒，謝謝分享。 05/15 20:40
→ Basket020519樓更多是不想運動也不想吃藥 整天幻想疾病身體會自己好 05/15 20:45
→ Basket020520樓好不了開始怨天尤人 怪東怪西 遷怒身邊親近人 05/15 20:46
taco2021樓健康第一 很棒 05/15 21:08
kenhiro556622樓說服長輩真的很難 我找我爸一起去WG也是講了好幾十次 05/15 21:21
→ kenhiro556623樓才願意跟我去 現在至少會主動去那邊跑步機快走 重訓 05/15 21:21
→ kenhiro556624樓可能還要再想辦法 05/15 21:21
zxbnm25樓這個無價，幫助家人也是幫助自己 05/15 21:41
jes115526樓推！好棒的分享 05/16 08:47
alice7822627樓好優秀！ 05/16 08:52
→ kisweet99928樓你真的很棒! 我也想帶我媽運動 但為時已晚 05/16 10:00
iamoldtwo29樓有血壓問題記得練個心肺☺ 05/16 12:13
sharline101330樓佩服你能說服媽媽，我只要多講幾句就生氣 05/16 12:45