飲食控制一年了，維持這個體重一年
稍微算了一下我的熱量，應該要每月減2公斤啊
不知道哪裡算錯了
TDEE =基代1863+運動200=2000
健康日:
市售健康便當x2 = 1100大卡
牛奶 150cc = 90大卡
合計1200大卡
一周熱量赤字計算:
周一~周四總共赤字 (TDEE*4) - (健康日*4) = 3200
周五鐵板燒日赤字 TDEE - (鐵板燒 1200大卡+午餐500大卡) = 300
六日放縱日 吃到TDEE
一周總赤字3500, 一個月赤字14000,約快兩公斤
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放連假時我會放縱一點，超過TDEE
但也不會超過那麼多,頂多四天多攝取3000大卡，應該一周就能減回來了
我實行168斷食一年，有時看到超商特價會買早餐
一周會多200大卡，怎麼算應該都能一個月減一公斤
為什麼會卡關這麼久?
是我TDEE算太高，還是周末放縱日熱量沒控好
但我沒吃早餐 再怎麼吃大餐 一餐也不會超過1000，
應該會剛好等於TDEE的2000
我的工作是久坐的，晚上會慢跑一小時，約消耗200大卡
假日也會出門運動 健行4km以上
卡關好久了，想問問題出在哪?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681358086.A.FF9.htmlhalulu1樓簡單來說 你高估了你的消耗 你低估了你的攝取... 04/13 11:56
AV7711182樓健康便當假如不是便利超商的，我的經驗蠻常會估錯熱量 04/13 12:03
→ 本人3樓看來真的要再精算一下放縱日吃了什麼 04/13 12:03
→ AV7711184樓就我自己量跟便當店的標示都會有些誤差 04/13 12:04
→ AV7711185樓大多都會低估 04/13 12:04
Anda6樓長期這樣吃 身體從來沒有足夠熱量吧 04/13 12:05
→ Anda7樓身體也會找到平衡吧 畢竟你長期沒攝取足夠熱量 04/13 12:05
ch800598樓一餐要破1000其實不難…… 04/13 12:31
halulu9樓一個普通便當就能破1000了QQ 04/13 12:42
→ Radiomir10樓拿掉運動消耗, 把運動消耗當成多賺的... 04/13 12:45
halulu11樓在王介立醫師那邊看到的
04/13 12:51 yurikim12樓你吃太少了 要作代謝補償 04/13 13:08
→ Misscat1686813樓多吃一點！反正一個便當1000卡，三個就3000卡，還 04/13 14:52
→ Misscat1686814樓是你能挨餓？吃未精緻澱粉還瘦不了那就多吃一點， 04/13 14:52
→ Misscat1686815樓反正會瘦你吃再多都會瘦，你知道我低糖低油肚子都 04/13 14:52
→ Misscat1686816樓可以打鼓了，Why？但有幾天我肚子不脹時瘦很快？那 04/13 14:52
→ Misscat1686817樓是我肚子嗎？== 04/13 14:52
→ Misscat1686818樓我拍照很瘦呢！呵呵 04/13 14:53
toma41019樓放縱日一餐超過1000很簡單吧!真的就是低估攝取而已 04/13 16:40
→ a2265061920樓上面真的很氣 04/13 16:40
a2265061921樓
04/13 16:42 sophia660722樓科學化鍛鍊全書說運動機器會因為各種誤差高估燃燒的熱 04/13 17:06
→ sophia660723樓量，而食品製造商會把熱量少寫百分之二十 04/13 17:07
sinpact24樓體重增減才是真的，任何熱量估算與運動消耗都只是估計 04/13 21:05
→ sinpact25樓體重沒有下降就表示沒有熱量赤字 04/13 21:06
→ sinpact26樓要嗎是你基礎代謝其實很低，或是你吃的東西其實熱量更多 04/13 21:06
→ sinpact27樓至於運動的熱量更難估計，建議不要算，只針對飲食計算 04/13 21:07
我再研究怎麼算熱量好了
可能是健康便當標示的熱量不正確
也可能是周末的大餐吃太好
halulu28樓都有可能。 然後如果你是想減脂/重的人，請你忽略所有所有 04/13 21:35
→ halulu29樓運動可能的熱量消耗，你把它當0，先找沒運動的狀況吃，調 04/13 21:35
→ halulu30樓整看看，會不適再來調整調整。 04/13 21:35