請教一下 困擾很久
大腿外側
就是立正手貼褲縫的那個位置
痠痛的時候 都沒法拉筋緩解 只能用滾輪去推 (筋膜槍效果也不好
網路上找的拉筋動作
感覺都只拉到大臀附近 或大腿前面 髖關節附近
都沒法拉到外側褲縫那個點 >"<
想請一下
還有沒有什麼有效的動作自己沒注意到的呢 謝謝
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[討論] 請問大腿外側該怎麼拉筋 ???
健身
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請教一下 困擾很久
大腿外側
就是立正手貼褲縫的那個位置
痠痛的時候 都沒法拉筋緩解 只能用滾輪去推 (筋膜槍效果也不好
網路上找的拉筋動作
感覺都只拉到大臀附近 或大腿前面 髖關節附近
都沒法拉到外側褲縫那個點 >"<
想請一下
還有沒有什麼有效的動作自己沒注意到的呢 謝謝
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→ kimi10739211樓用按摩球前後滾動 04/21 17:53
→ Radiomir2樓會不會是已經發炎了? 初學者肌力不足時都是那裡會先痠 04/21 18:26
cubegaga3樓按摩球 貼著牆滾動 04/21 18:31
謝謝
illok4樓要看筋膜放鬆的書，市面上很多，尤其針對運動放鬆的，幫助 04/21 21:31
→ illok5樓很多。 04/21 21:31
→ illok6樓我之前照著凃俐雯醫師書的動作，很有效果。 04/21 21:34
謝謝
→ 7樓感謝 04/21 21:44
→ ghostforever8樓以下純看文字敘述給鍵盤建議 那位置大致是IT band 04/21 23:51
→ ghostforever9樓要處理要往上找TFL，TFL這條肌肉會緊會痠痛通常是有 04/21 23:52
對 這條 感謝 有找到伸展方式了
→ ghostforever10樓一些動作模式或生活習慣的問題，先看它主要功能:hip 04/21 23:53
→ ghostforever11樓ㄟ算了打中文 髖屈 髖內旋 髖外展，你會發生這幾 04/21 23:54
→ ghostforever12樓個動作的行為若過度使用到TFL可能就會讓它使用太多 04/21 23:55
→ ghostforever13樓以下是可能的原因你可以檢視: 髖屈->久坐、骨盆前傾 04/21 23:56
→ ghostforever14樓內旋: 下肢尤其是骨盆自己內旋能力不足或下肢髖伸膝 04/21 23:57
→ ghostforever15樓伸展時過度內旋(例如膝蓋過度往內夾); 髖外展: 操作 04/21 23:58
→ ghostforever16樓外展訓練例如機械腿外展時沒用到目標的臀大跟臀中讓 04/21 23:59
→ ghostforever17樓TFL過度代償 等等 04/22 00:00
→ ghostforever18樓要快速緩解可以像前幾樓講的多放鬆按摩它，也可以用 04/22 00:01
→ ghostforever19樓TFL inhibition drill 可以把這拿去餵google會有一 04/22 00:02
→ ghostforever20樓些動作例如這個: 04/22 00:02
→ ghostforever21樓如果長期性的想從根本解決這問題建議找物理治療或 04/22 00:03
→ ghostforever22樓懂這塊的專業人士處理起來會比較快 04/22 00:04
→ ghostforever23樓補充一下 如果想自己試，一般來說能讓臀部肌肉出來 04/22 00:06
→ ghostforever24樓正確工作 大部分況狀下都會幫助很大 04/22 00:07
→ ghostforever25樓可以多嘗試啟動跟訓練臀中肌和臀大肌的動作 04/22 00:07
qwe12345646026樓是髂脛束嗎 04/22 01:26
kenkenken3127樓IT band痛很常是臀中肌無力的問題，找些訓練影片看 04/22 07:25
→ kenkenken3128樓看吧 04/22 07:26
對 感謝
→ 29樓感謝指導 04/22 10:59
Anda30樓滾筒、物理治療師 04/22 12:04