本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：176
體重：70
BMI：22
體脂率：18
最近想減體脂且目標是瘦肚子減腰圍
請問如果時間允許，一天可以跑十公里
是分兩次五公里
或是一次跑十公里
對減體脂肪比較有幫助呢？
謝謝
--
[問題] 減體脂肪的跑步策略
健身
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：176
體重：70
BMI：22
體脂率：18
最近想減體脂且目標是瘦肚子減腰圍
請問如果時間允許，一天可以跑十公里
是分兩次五公里
或是一次跑十公里
對減體脂肪比較有幫助呢？
謝謝
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cubegaga1樓還不如少吃一點 04/03 20:42
tilasmi2樓如果目標是瘦肚子減腰圍，要減的是內臟脂肪 不是體脂肪 04/03 21:06
tilasmi3樓總熱量控制，吃優質食物，睡足睡好，喝夠水；跑步不必太 04/03 21:12
→ tilasmi4樓激烈但是持續30分鐘以上，10公里一次或分兩次，可能沒有 04/03 21:12
→ tilasmi5樓太大差別 04/03 21:13
tilasmi6樓不過男生這樣的身高和體重體脂，是不是也要考慮增加肌肉 04/03 21:14
→ s25002057樓體脂率18要再減，請先重新調整飲食內容 04/03 22:44
→ Radiomir8樓吃 >>> 運動, 請參考 底下的推文/bbs/FITNESS/M.1680512928.A.8CF.html 04/04 00:15
levs9樓我家人最近兩個月每天一萬五千步體脂18變16腰圍少3公分家用 04/04 08:30
→ levs10樓體脂計內臟脂肪指數少3級（0.5一級制）正常吃會吃肯德雞手搖 04/04 08:30
→ levs11樓飲 04/04 08:30
→ levs12樓他是快走你用跑的話不用到一萬五千步 04/04 08:31
→ levs13樓聽說超慢跑分短的兩三次也有效 04/04 08:32
j095832208014樓有錢有閒再去超慢跑，然後我個人偏好一次跑完10k 04/04 17:37
→ hoks15樓都不會受傷的話一次10公里最好 04/04 19:09
kenhiro556616樓之前在萵苣跑跑步機有試過配運動手錶測 跑5K因為跑速 04/04 19:24
→ kenhiro556617樓比較快 耗的熱量比較高一些 10K因為我自己有配速 04/04 19:25
→ kenhiro556618樓所以除於二還是比5K低了一點 但這只是手錶的粗估 04/04 19:25
→ kenhiro556619樓實際變因應該更多 參考就好 04/04 19:25
levs20樓聽說超慢跑一次十分鐘一天分三次也有用，一天三次少上網十 04/04 21:20
→ levs21樓分鐘應該是不難。 04/04 21:20
levs22樓如果是欠巨額債務忙到天天趕三點半或被黑道追殺那另當別論 04/04 21:22
→ levs23樓單純因為愛吃吃太胖的，可以考慮撥一點上網時間一天三次超慢 04/04 21:24
→ levs24樓跑十分鐘去遠一點的地方買飯 04/04 21:24
brella25樓飲食也要控制 04/04 23:20
cuba39115626樓一天10K 月跑300 已經很神了你要確定欸 04/05 01:21
archimonde27樓1次跑完.運動愈久, 脂肪參與燃燒愈多. 04/05 07:21
→ s52369828樓大量的有氧 04/05 10:10
→ linhuiyi29樓超慢跑幹嘛要有錢有閒？每天追劇的時候跑，一下子就跑 04/05 10:33
→ linhuiyi30樓完了，節拍可以分速180、190、200去跑 04/05 10:33