各位前輩午安
想跟各位請教一下
小弟大概從5年前開始加入固定運動的行列
目標是減肥
第一年是從world gym開始
前半年摸索 嘗試各種課程
大概半年後 愛上body combat的節奏感+戰鬥感
接著就以body combat為主軸 一周平均參加3~4堂課
揮拳的力度也隨著之後的3年 漸漸提升
可以感覺到體能.耐力變好 但身形只有小幅改變 大約減重3公斤上下
(偶爾沒課又想練的時候 就進行腳踏車自主燃燒)
後來因為疫情 不滿意world gym的一些處理方式 合約滿了之後跳到 健身工廠
到了健身工廠後 發現有氧課程少很多 而且是以瑜珈為大宗
剩下的少量比較剛強的課程 也因為時間不好配合
於是就變成幾乎都全自主腳踏車燃燒了
因為這樣的改變
我的體重跟體脂肪 都有了明顯的改善
改成全部都自主燃燒約1.5年後 (平均每周去4~5次 每次2~3小時)
體重下降了11kg, 體脂肪降7%多
現在我的體力變得更好 一次進廠出來 大概都能燃燒1200~1400上下
但我發現我的腎臟似乎跟不上我的體力
我幾乎連騎三天後 尿液就會明顯變深茶色
如果三天都往體能的極限練 或是 連練四天 尿甚至會有一點紅色的感覺
我想這大概就是橫紋肌溶解吧? (或是微血管破裂?)
我想繼續提升訓練的密度或是單一次的強度
但我其實看到自己的尿時 也有點害怕把自己的腎臟搞壞掉
我現在自己的處理方式 是每運動2~3天 就強迫自己休息一天
然後每一天都盡量多喝水
整個自己鍛鍊的進程 目前似乎都受制在腎臟的代謝速度
故想請問一下各位先進
是否有甚麼飲食或方法
可以增加腎臟代謝的效率 以繼續提升訓練的密度?
懇請各位給予指點 謝謝大家...QQ
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677656513.A.2DE.html→ a226506191樓都有溶解的疑慮怎麼不休息一下 03/01 15:53
cubegaga2樓吃薑黃 有研究表示 可以降creatine kinase 03/01 15:56
halulu3樓你先去給醫生看一下吧拜託 03/01 16:01
→ halulu4樓嚴重起來是會沒命的 03/01 16:02
yafx4200p5樓你這只能吃仙豆吧 靠北 你不給身體修復 急求功效 錯誤 03/01 16:16
→ yafx4200p6樓的減肥 03/01 16:16
→ molamolajump7樓你不去看醫生也不休息 03/01 16:22
→ molamolajump8樓合理懷疑你不是要健身是要修仙... 03/01 16:23
→ a226506199樓不小心就減到剩幾百克 該休息的還是要休息 03/01 16:24
b1401103010樓補水補食，而且燒1200~1400哪算什麼大訓練……，可能 03/01 16:51
→ b1401103011樓要檢查一下身體或者睡飽吃飽再運動 03/01 16:51
s921022212樓喝水 03/01 16:58
→ yasmine103013樓去看醫生不是自己當醫生 03/01 17:00
→ tonglie14樓鍵盤醫生是你？ 03/01 18:16
kanx15樓這位兄弟 尿尿都變顏色了 還不趕快去看醫生. 還要提升強度? 03/01 20:18
→ oguesto16樓先去掛號檢查一下是不是腎功能本來就比較差 03/01 21:43
→ batike17樓你知道真的橫紋肌溶解會洗腎或死掉嗎 03/01 22:36
karty11667818樓拜託去看醫生 03/01 23:16
moswu19樓天啊看到血尿應該不是先上網問吧 03/01 23:37
→ RCSTD0320樓1200~1400 每天是相當誇張的訓練量了耶 03/01 23:51
→ RCSTD0321樓你的熱量估算是怎麼來的？功率計還是心跳？ 03/01 23:52
→ RCSTD0322樓如果有在看訓練相關的資訊應該會提醒你訓練後回復的事啊 03/01 23:55
SundayPeople23樓看醫生 03/01 23:56
→ RCSTD0324樓知道自己這樣騎的TSS是多少嗎？ 03/01 23:57
→ RCSTD0325樓因為三小時內燒一千二的強度可以把80公斤的人加車 03/02 00:23
→ RCSTD0326樓從碧潭推到縣界公園了 03/02 00:24
→ j85508122127樓WG有氧課程確實比健工多蠻多的 我自己也蠻喜歡他們家 03/02 03:07
→ j85508122128樓的有氧 然後你都有這樣的現象了 是真的該多休息讓身 03/02 03:07
→ j85508122129樓體修復 不要操得太極限 運動是讓身體健康不是把身 03/02 03:07
→ j85508122130樓體操爛 03/02 03:07