今天上午走大約7000步中間有過車站故意爬長樓梯
全程背3公斤背包
其中大概3000步左右手輪流單手提約5公斤購物袋
(快到家之前有手臂快要撐不住的感覺)
早上跟中午都有吃飯 下午用APP做運動
https://i.imgur.com/kdfCSzq.pnghttps://i.imgur.com/yb7Zlup.png共15種 每項之間都有大約20-30秒休息
做完過一下子還沒到晚餐時間就覺得肚子餓
餓到心情不好的程度
我以前低血糖的時候會有這種類型的心情不好
所以就馬上吃了一根中型香蕉跟一杯桃子口味乳清+豆漿250cc
過一下子覺得應該沒事了
決定繼續做運動
因為上午提購物袋時手很痠(之前測accuniq手臂肌肉量過低)
想說來練一下手
https://i.imgur.com/L0U4m2B.pnghttps://i.imgur.com/ppBkGHh.png做完過沒多久就差不多晚餐時間
吃完晚餐後是不會肚子餓了
可是不知為何上述下午餓到心情不好的鬱卒感覺還留著
我照這個app做了七天
之前都沒有多吃東西也不會像今天這樣
而且之前都是在睡前做
做完不會肚子餓到這種程度而且還會累到想睡覺
隔天睡起來還發現睡眠品質很好
但是有個差別在於我今天是吃自己煮的
分量差不多但之前幾天都是外食比較油膩調味料也加比較多
我想請問的是做以上這些運動
如果感覺餓了是不是補吃就對了？
我目前猜測是因為吃不夠導致血糖過低
但有沒有可能跟運動過量也有關係？
運動過量也會心情不好嗎？
可是有氧的時候從來沒這樣過:(
有氧跑完都很開心有活力 就算肚子餓也是吃完就好了...
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ceca1樓不知道你的強度. 03/04 21:43
→ ceca2樓高強度運動,吃東西要抓時間. 03/04 21:44
→ ceca3樓無論你是要打拳擊賽,跑步比賽,馬拉松,打網球. 03/04 21:44
→ ceca4樓運動前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖飲料) 03/04 21:45
→ ceca5樓運動後還要再補吃一些東西. 03/04 21:45
→ ceca6樓然後看運動的屬性去抓時間,盡量不要太早或是太接近運動. 03/04 21:46
→ ceca7樓保持運動的時候有足夠的能量,運動後又可以補充恢復. 03/04 21:46
→ ceca8樓但是通常低強度的運動,例如踩健身車踩一兩個小時這種. 03/04 21:47
→ ceca9樓這種妳早上起來空腹都無所謂. 03/04 21:47
→ ceca10樓因此你說餓了就吃...實際上在高強度運動的時候. 03/04 21:48
→ ceca11樓理論上不會搞到自己很餓. 03/04 21:48
→ ceca12樓很餓會大幅影響你運動表現,並且容易抽筋. 03/04 21:48
→ ceca13樓但是在低強度運動,尤其要減脂的情況下. 03/04 21:49
→ ceca14樓餓著肚子踩健身車,根本再正常不過...XD 03/04 21:49
→ ceca15樓反而身體之後代謝調整後(因為醣類偏低,所以脂肪燃燒增加) 03/04 21:50
JustMeNU16樓那個感覺不是餓，是有些脂肪在消失，他們死前的訊息。 03/04 21:50
→ JustMeNU17樓你可以選擇救，也可以忍耐著聽他們的哭喊。 03/04 21:50
→ ceca18樓你可能反而好像沒那麼餓了...除非你是減脂狂人熱量吃超少.XD 03/04 21:50
→ ceca19樓so...這是運動和吃東西的部分. 03/04 21:51
→ ceca20樓至於說心情麻. 03/04 21:51
→ ceca21樓過度運動有很多型態 肌肉 神經 心肺 體力 內分泌 心情. 03/04 21:51
→ ceca22樓每一種,當運動造成疲勞過度,恢復又沒跟上. 03/04 21:52
→ ceca23樓幾乎都會影響你的心情... 03/04 21:52
→ ceca24樓因此你今天運動的很疲憊,或是心情很差.. 03/04 21:52
→ ceca25樓以一個長期有維持一定運動的人而言,幾乎就是運動過量了. 03/04 21:53
→ ceca26樓自己去評判是哪一部分過量,然後再思考怎樣休息恢復..XD 03/04 21:53
voohong27樓推16樓，脂肪的哭喊 03/04 22:43
Victory228樓J大的比喻讓我笑了，原來我是這麼殘忍的人 XD 03/04 22:47
lesautres29樓我有時候運動完反而食慾比平常低，不至於吃不下，但是 03/05 00:55
→ lesautres30樓沒什麼飢餓感好像直接洗澡睡覺也沒差。不過我還是都會 03/05 00:56
