最近在研究碳循環飲食
在低碳日的時候遇到一個問題
我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600
低碳日的食物如下
早餐 燕麥＋乳清蛋白 260卡
午餐 鯛魚80卡 雞胸 160卡 一大碗蔬菜50卡
晚餐 牛肉片190卡 鯛魚60卡 蔬菜50卡
整天吃下來只有850卡
每餐都已經吃夠飽了
就算再配一份堅果頂多也才1100卡
想請問該怎麼樣才容易吃足熱量1600
感謝
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[問題] 想請教低碳飲食吃足熱量的問題
健身
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最近在研究碳循環飲食
在低碳日的時候遇到一個問題
我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600
低碳日的食物如下
早餐 燕麥＋乳清蛋白 260卡
午餐 鯛魚80卡 雞胸 160卡 一大碗蔬菜50卡
晚餐 牛肉片190卡 鯛魚60卡 蔬菜50卡
整天吃下來只有850卡
每餐都已經吃夠飽了
就算再配一份堅果頂多也才1100卡
想請問該怎麼樣才容易吃足熱量1600
感謝
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prodigal1樓低碳的菜單正常來說不會放低脂肉類 雞胸換雞腿 帶皮吃 02/16 20:02
→ prodigal2樓鯛魚換鮭魚 低碳少掉的碳水一般都是用油脂來補 02/16 20:02
FarkU3樓好油多喝幾口就到了 02/16 20:07
→ FarkU4樓我會把雞腿的雞皮去掉，油脂用喝的，你的燕麥也可以酌量減 02/16 20:09
→ FarkU5樓少改吃堅果。 02/16 20:09
→ 6樓感謝樓上兩位的解答 02/16 20:11
lesautres7樓全脂牛奶、起司 02/16 20:28
nonamewu8樓低碳不用算熱量，吃到你覺得飽足即可。主要先以高纖蔬 02/16 21:22
→ nonamewu9樓菜+蛋白質為主，搭配好的油脂如橄欖油、椰子油等。如果 02/16 21:22
→ nonamewu10樓吃完感覺不夠，就是再補充油脂類直到滿足為止，這時就 02/16 21:22
→ nonamewu11樓可以加入堅果、黑巧克力、奶油等，就像是飯後吃甜點的 02/16 21:22
→ nonamewu12樓感覺，只是上述都是原味，無另外添加糖。 02/16 21:23
→ ceca13樓五花肉下去就達標了. 02/16 22:50
→ ceca14樓把乳清的蛋白質換成五花肉攝取. 02/16 22:51
→ ceca15樓然後,低碳不要吃雞胸肉...那是低脂在吃的. 02/16 22:51
→ ceca16樓還可以吃好市多紅龍牌漢堡肉,培根,酪梨. 02/16 22:53
→ ceca17樓或是整隻烤雞抱回家. 02/16 22:53
Radiomir18樓我是喝橄欖油, 早餐晚餐都會喝11g, 這樣就補200大卡了 02/16 23:14
→ Radiomir19樓我還會吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,這樣又200大卡. 02/16 23:17
→ Radiomir20樓三餐正餐差不多吃1700大卡,剩餘400大卡則用上述食物湊 02/16 23:21
FarkU21樓你的目標是減重減脂，只有熱量赤字才是真理，過量一樣向上 02/16 23:21
→ FarkU22樓長 02/16 23:21
→ molamolajump23樓你是不是很害怕油脂？ 02/17 00:24
→ molamolajump24樓牛肉片190卡感覺沒多少量，其他也都選低脂肉 02/17 00:24
→ molamolajump25樓我反而低碳日容易不小心爆熱量 02/17 00:24
→ molamolajump26樓牛小排、五花肉、鮭魚都是很好的選擇 02/17 00:24
→ molamolajump27樓當然錢包也很容易爆掉就是了 02/17 00:25
x221l22128樓樓上直接喝油的真嚇人，我建議是不是要比賽不用到這麼 02/17 08:18
→ x221l22129樓乾淨，多吃完整的雞蛋跟牛奶就很棒。 02/17 08:18
→ koyomitseng30樓你低碳日吃這樣就飽，那你高碳日豈不撐爆?? 02/17 08:35