也步入中年了
想要開始保養身體為主
不求有大肌肉
關於練腿的動作
年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤
因為家裡空間有限
想要以最輕重量練腿
我想到我健身房深蹲或是硬舉
差不多兩腳蹲120公斤
那我直接買共兩顆30公斤啞鈴或壺鈴
用弓步蹲或保加利亞蹲
一腳不也是承擔60公斤？
請問我這想法有錯嗎？
別叫我買槓鈴，家裡就沒那麼大空間
--
[問題] 想用更輕的重量練腿
健身
17110
也步入中年了
想要開始保養身體為主
不求有大肌肉
關於練腿的動作
年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤
因為家裡空間有限
想要以最輕重量練腿
我想到我健身房深蹲或是硬舉
差不多兩腳蹲120公斤
那我直接買共兩顆30公斤啞鈴或壺鈴
用弓步蹲或保加利亞蹲
一腳不也是承擔60公斤？
請問我這想法有錯嗎？
別叫我買槓鈴，家裡就沒那麼大空間
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Radiomir1樓這個體重+啞鈴10~20KG就夠練了 02/28 01:33
cuba3911562樓練跑 02/28 05:46
→ polyasia3樓30kg壺鈴很重，請三思。 02/28 07:22
Evajavaleon4樓我蹲160，單腳抬高蹲單邊啞鈴拿20，蹲10下就喘死 02/28 08:26
cubegaga5樓保養身體才要做大重量吧..... 02/28 09:59
cubegaga6樓養生練法 每個禮拜各練一次硬舉深蹲 重量至少1rm的75% 02/28 10:07
→ cubegaga7樓以上 次數組數不用多 固定給身體「有效」的重量刺激 以 02/28 10:07
→ cubegaga8樓維持肌肉跟骨密度 02/28 10:07
→ cvv000109樓樓上的理論有根據？ 02/28 10:12
cubegaga10樓器材上 硬舉拿六角槓 深蹲用SSB(長壽槓） 重量可以再用 02/28 10:13
→ cubegaga11樓重一點 更安全養生 02/28 10:13
cubegaga12樓@cvv00010 from 何立安 「抗老化 你需要大重量訓練］ 02/28 10:23
IGOTANORCA13樓單雙腿不是這樣算的 02/28 10:38
halo123453514樓單腿60公斤做組8～12，雙腿的pr至少要破200 02/28 13:11
ceca15樓養身，爽爽練就夠了 02/28 13:15
→ ceca16樓人瑞很多有運動，但誰是很刺激的運動起來的 02/28 13:15
→ ceca17樓肌九十幾歲到處趴趴走的，甚至沒做過重訓 02/28 13:16
→ ceca18樓另外，肌肥大很愛單腳或分腿，是為了減少神經疲勞 02/28 13:17
→ ceca19樓兩隻腳扛100和一隻腳扛50,對肌肥大效應沒想像中大 02/28 13:18
→ ceca20樓但是神經疲勞可差很大 02/28 13:18
ceca21樓肌肥大很多都是用最低的疲勞（體力，神經，心肺，協力肌群） 02/28 13:20
→ ceca22樓，給目標肌肉最大的刺激 02/28 13:20
→ ceca23樓所以才那麼強調感受度，指哪打哪，孤立，精準 02/28 13:21
kissung24樓跑3000or慢跑30分鐘 02/28 14:09
→ aqwe25樓30 太重 你應該要買可以調的 只有30 很容易受傷 02/28 19:12
→ cloudman26樓養生為什麼一定要練腿？又為什麼要練重量0.0 03/01 01:22
→ Radiomir27樓因為腿的肌肉佔全身肌肉的比例很高, 所以CP值很高... 03/01 01:40
→ Radiomir28樓至於要練多重則看你的目的, 若不是要比賽, 只是要上下 03/01 01:40
→ Radiomir29樓樓梯如履平地,應該不需太重...重量和受傷風險自行拿捏 03/01 01:41
AccLaborGo30樓單腿蹲合計重量最好從自重1/3開始，支持單腿穩定的肌 03/01 02:07