[問題] 飛輪跟跑步有氧的時間分配

健身

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有了一定年紀之後代謝逐漸變差
又常加班應酬下班或是休假只想癱在家裡
比較少出門運動不知不覺啤酒肚愈來愈大==
前幾個月決定要開始維持運動健身的習慣
剛好搬家換了比較大的房子所以就購入一台輝葉的鍊飛輪放家裡
https://i.imgur.com/FXX6Zn6.jpg

目前是依照自己的透過旋鈕逐漸增加阻力去訓練
整體用下來覺得滿方便的太忙的話或是懶得出門跑步可以在家中運動
https://i.imgur.com/noBgNR3.jpg

最近時間比較多一點所以想開始認真實施減脂和運動計畫
想說先從飲食方面著手
減脂菜單再搭配有氧運動去進行
除了飛輪外還會安排幾天去附近慢跑之類的其他運動
順便出去走走呼吸一下新鮮空氣
https://i.imgur.com/dKAgbeo.jpg

但不知道怎麼安排和操作效果會比較好?
所以想請教各位如果一週需要運動五天的話
會怎麼安排飛輪和其他運動的時間？
或是怎麼規劃訓練菜單等等?
請各位前輩指教了！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.9.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1675324401.A.4C2.html

blue601樓最近也想買飛輪請問這台好用嗎？ 02/02 19:07

整體使用下來滿方便的該有的功能都有還能自己增加阻力可以考慮入手

bb9527oo2樓我上次買一台飛輪，最後放在那邊長灰塵，最後還是把自己 02/02 19:49

→ bb9527oo3樓放飛出去運動才瘦下來QQ 02/02 19:49

moswu4樓先看看可以掛幾個衣架 02/02 20:37

先不要XDDD

→ a226506195樓20到60歲代謝都差不多 02/03 00:21

faechai55666樓要減脂的話還是推薦多點重訓吧可以增加肌力對減脂幫 02/03 07:40

→ faechai55667樓助也比較大我自己是一周去世界健身練三天休息日再 02/03 07:41

→ faechai55668樓去跑跑步機或是飛輪就蠻剛好了 02/03 07:41

→ wilson2001069樓減脂的話有氧系統比較有效率吧前幾個月討論過 02/03 11:44

→ wilson20010610樓重訓也要做但可以偏有氧多一些然後主要還是飲控 02/03 11:45

飲食的部分我有開始調整有詢問我的營養師朋友

tamara11樓我自己是一週兩次飛輪其餘天數就是有氧供參 02/03 13:56

謝謝建議

berkeline12樓其他運動一周兩次-三次就可以了吧??? 02/03 18:20

謝謝建議

→ happyantony13樓減脂的話真的要好好控制飲食才會快 02/06 17:24

stanley3071714樓這台我也有買在家運動真的方便www 02/06 19:24

bnm15935715樓好認真我運動個幾天就開始懶了 02/07 12:12

現在身材真的大走樣

Acareir20316樓20到60歲代謝都差不多 02/08 15:01

ellehu482117樓我自己是一週兩次飛輪 02/08 15:30