如題，
最近每天晚上都去上萵苣的團課，
完美解決自己一個人重訓or跑跑步機沒有動力的問題，
很喜歡每天認真運動的自己，
但出現另一個問題，
就是睡不好，
只有辦法入睡1-2小時，
去查了才發現是運動刺激腎上腺素分泌有關，
但我是晚睡派，
離運動完入睡也大概有2-4小時，
以前有試過早上運動，
一整天沒精神脾氣變得很差，
更不用說這去年想早上起來運動都失敗，
因為早睡睡不著反而弄到失眠。
想問大家，
有沒有人有這種情形過？
堅持下去會不會身體就適應了？
還是有別的替代方法？
感覺朝九晚五的上班族好像也沒有別的辦法。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1675735361.A.AF1.htmldaniel9553771樓我的感覺是不會改善 晚上運動就是比較難睡 02/07 10:09
→ daniel9553772樓蒸氣室 烤箱 也許有幫助 02/07 10:09
halulu3樓你是晚上幾點去的? 02/07 10:10
→ halulu4樓我晚上運動 一樣躺下就睡著了XD 02/07 10:10
alains5樓運動完還有四小時才入睡這樣還睡不著,那或許你真的不適合 02/07 10:21
→ alains6樓晚上運動吧,我有段時間晚上12點跑步,跑完馬上睡沒問題 02/07 10:21
alains7樓改早上運動又無法的話,只能晚上運動後,睡前做些能夠幫助 02/07 10:25
→ alains8樓入眠的辦法,伸展啦,泡熱水澡,喝熱牛奶,練美軍兩分鐘入眠法 02/07 10:26
kevincc9樓朝9的早上還起不來要考慮前天晚上早點睡才行 02/07 10:58
ceca10樓任何時間運動好像我都ok...@@ 02/07 11:08
→ ceca11樓運動當下狀況不一定好,但運動後,可以立刻睡著..XD 02/07 11:08
littlebun12樓訓練是要融入你的作息才能長久 不是去逼迫自己適應 02/07 11:19
可這樣我早上不行晚上不行，
只有下午才可以欸，
上班族最好能下午啦QQ
gs0000113樓肌肉放鬆、伸展每天做，想不誰都很難。 02/07 12:17
→ gs0000114樓晚睡的人要固定某時間點就要睡，否則會越晚睡、越晚起床 02/07 12:17
→ gs0000115樓。 02/07 12:17
→ molamolajump16樓早睡睡不著、晚上運動完也睡不著 02/07 12:22
→ molamolajump17樓假如平常沒運動也淺眠，可能就單純睡眠問題了 02/07 12:22
→ molamolajump18樓你要不要試試調整訓練量或加入瑜珈/延長伸展時間 02/07 12:23
tyriel19樓長期晚睡造成不易入睡，試試提早半小時入睡。久了再增加 02/07 12:52
→ tyriel20樓提早時間，應該就可以改善了~ 02/07 12:52
decorum21樓江秉穎醫師認為天黑後就不要運動 因為會影響睡眠品質 02/07 13:20
tungpayton23樓晚上太激烈的運動會影響睡眠 02/07 13:44
a89003624樓我以前也會 我的感覺是有氧心率超過某個閾值就會失眠 應 02/07 14:48
→ a89003625樓該真的跟交感神經有關係 後來就不要這麼賣力就改善了 02/07 14:48
levs26樓我以前會這樣，現在即使晚上運動也睡得著。以前我有自律神經 02/07 16:16
→ levs27樓失調。 02/07 16:17
levs28樓當時我只能早上運動。後來自律神經失調的問題改善，就比較沒 02/07 16:19
→ levs29樓關係了。不過我所說的運動都只是有氧跟棒式仰臥起坐伏地挺 02/07 16:19
→ levs30樓身那些，沒有重訓 。 02/07 16:19