: 大家生活中是很少看到一天兩個便當解決的人嗎
便當其實很容易達標耶
查詢便當飯量網路寫250克 也有寫300克的
以250克來算好了
農委會網頁寫的白飯蛋白質約為6-8%克
拿較低的6%來算
這樣算起來250克白飯的蛋白質是15克
兩個便當光白飯就30克了
如果便當都有一個蛋 6*2=12
這樣總共42克
網路搜尋滷雞腿蛋白質28克
滷排骨22克
假設早午餐吃滷雞腿晚上吃滷排
這樣總加起來就92克了
我家長輩有腎臟病病史所以我每天都在觀察自己上廁所小號
看到泡沫太多就會嚇死
我很久沒算了最近又重新開始算
算一算發現真的很容易破表
前陣子某天上廁所發現一堆泡沫真的嚇到差點出冷汗
我每天有在喝豆漿
一杯200cc 名片高度
蛋白質就8了
我要是一天喝三杯就24了
問題是我設定一天大概吃60克
我沒有在重訓 而且我三餐堅持正常吃
所以豆漿多喝個一杯我就沒辦法吃其他肉類或豆腐類的東西了
剛好最近有在算發現很容易破表來回一下
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1675849885.A.44A.htmlfoxs91樓你的白飯蛋白質是????? 02/08 18:19
cateyes2樓那是用生米計算應該不是用白飯 02/08 18:27
→ cateyes3樓個人覺得... 02/08 18:28
→ Radiomir4樓白飯含水, 一般煮飯是米水1:1, 所以值要除以2 02/08 18:42
不好意思看來是我搞錯了
其實我平常是用日本的資訊算
剛才才查台灣的 還以為是台灣的白飯營養比較高XD
日本的150克白飯蛋白質是3.8克
我平常是用這個標準算也是很容易破表
以這個數字重算原文的兩個便當
6.3*2=12.6
兩個蛋12
滷排骨22
滷雞腿28
74.6
這數字也不低啊XD
→ Radiomir5樓肉的話,生肉用20/100去算,熟肉用25/100去算,要扣骨頭. 02/08 18:44
lesautres6樓這是今天目前安排要吃
02/08 19:37 → lesautres7樓的，豆魚肉蛋主食就兩顆蛋、一點培根和半條鯖魚，若在 02/08 19:37
→ lesautres8樓台灣吃非素食便當很容易比這多吧，所以也覺得蛋白質應 02/08 19:37
→ lesautres9樓該很容易達標才對。我這樣吃體重維持在55kg 02/08 19:37
我體重56
也是覺得很容易
看日本的電視節目說簡單計算一餐20克比較好記
可是常常一餐吃超過吃成30幾QQ
watanabekun10樓吃太多植物性蛋白吃超過其實沒什麼差，吸收率普遍低 02/08 20:18
→ watanabekun11樓以原型食物為主+各類食物不要失衡太誇張的話，很難吃 02/08 20:19
→ watanabekun12樓到蛋白高到造成腎臟負擔的程度 02/08 20:19
watanabekun13樓轉載自王介立醫師
02/08 20:31 → watanabekun14樓粉絲專頁 2022/11/18 之貼文 02/08 20:32
→ watanabekun15樓 02/08 20:33 → watanabekun16樓數據出自這篇營養學文獻 02/08 20:33
→ watanabekun17樓很可惜因為是歐美的研究所以沒測量豆腐類的吸收率... 02/08 20:37
感想資訊
老實說不知道原來還有吸收率這種事
長知識了
wtsph18樓黃豆和其製品吸收率很高 02/08 21:58
→ s250020519樓便當的蛋不是都只有半顆嗎 02/09 13:29
→ ro123eo20樓便當現在有的都沒給蛋 要加點還得+15 02/09 21:10
豆干豆腐還蠻常見的
之前買今日特餐那種便當
主菜肉 副菜三格之一又麻婆豆腐
不過一盒50沒什麼好挑剔的
有興趣都可以算一下很有趣
這張上禮拜吃的
左上豆干 上面豆輪?
排骨底下滷蛋半個 還有菜脯
飯超大碗 附紫菜蛋黃湯
這份80
又是蛋白質破表的一餐XD
daniel95537721樓熱量也破了吧 02/09 22:53
對啊
吃到一半才聽到其他人進來點餐說飯少一點QQ
從小被教育不能剩下只好吃完了
atmmaxing22樓飯不是不好 是外面便當其他菜色太油太鹹 02/10 08:58
油鹹的確是
不過上面照片那一盤白飯堆得尖尖的，目測大概180克以上吧。
我本身狀況一餐吃到150就剛好了
這種餐在賣的時候是不分客層的，連大塊頭男性也會來吃，如果我全部吃掉其實是很奇怪
的事QQ
watanabekun23樓我家附近的110元餐盒白飯會給到220克，都分兩餐吃.. 02/10 16:20
→ lesautres24樓220g白飯現在是我一餐的量…… 02/10 17:40
→ lesautres25樓以衛福部建議的話，若一天吃2000大卡，50%碳水約250g 02/10 17:46
→ lesautres26樓兩餐220g白飯碳水連100g都不到吧，是總熱量設定低還是 02/10 17:47
→ lesautres27樓有其他碳水來源？ 02/10 17:48
→ Radiomir28樓主食抓35%~40%應該OK, 因為像蔬菜也含碳水, 如果還有 02/10 18:01
→ Radiomir29樓吃水果,加一加很容易到45%~50%,我吃2100,每餐吃150g飯 02/10 18:02
→ Radiomir30樓我吃三餐, 每餐主食碳水控制在60g. 02/10 18:04
