搞不懂為什麼屁股翹 在猜測是不是爬樓梯的關係
認真請教板友前輩
(問題背景敘述有點長 如沒時間可以直接跳到最下面 感謝)
我人生中大多數時期都是翹臀
不是自己講的 被非常多人講過
自己也有發現屁股跟大多數台灣人屁股長得不一樣
(青木由香寫的某本台日比較的書裡面
也有提到她觀察認為台灣女生大多是扁臀)
我以前以為是基因導致
就這樣活到前幾年開始下垂 我覺得大概是我老了吧
天生的基因也抵不過地心引力
想說大概跟眼皮老了會下垂道理差不多
可是最近突然照鏡子發現又變回以前的翹臀了
以下為手繪示意圖 非照片
https://i.imgur.com/Icy8dB4.jpg我所說的翹的基準是
從側面看屁股上半部會有如圖上右邊那個紅圈的角度
最近兩個月跟之前不一樣的地方差別在於
1. 平均步數從6000增加到每天11000左右
2. 每天會故意爬捷運站很長的那種樓梯 一次跨兩格用跑的
一天大概爬兩次 週末會爬四到六次
其實正確來說應該說是「恢復」以前的習慣
我從小住透天三樓 電腦跟曬衣服的地方在四樓
而且家裡長期規定只能在一樓上廁所與用餐
所以每天必須多次上下透天樓梯
而且我以前常常通勤搭大眾運輸到外縣市就學或工作
家裡離公車站有點距離 所以蠻習慣走路
後來搬離開家 不是搬到透天
但都是住在有陡坡或要爬很長樓梯的地方
直到近幾年才搬到沒有陡坡也沒有需要爬長樓梯的地方
而且大多騎腳踏車 走路步數變少
然後就開始發現屁股變下垂
我想請問的是 屁股變翹跟爬樓梯(爬坡)比較有關係
還是跟步數比較有關係？
還是兩者都有關係？XD
我之前即使常常跑步(跑很慢)也還是沒有變翹
下垂好幾年 所以我在猜是爬樓梯
但是一天爬兩次捷運站長樓梯真的那麼有用嗎？？？
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gs000011樓爬樓梯的動作類似弓箭步、分腿蹲，尤其一次爬兩個階梯， 01/18 20:03
→ gs000012樓另外打羽球也會讓單側屁股變翹，然後就兩邊肌肉失衡了 01/18 20:03
→ gs000013樓 01/18 20:03
IGOTANORCA4樓爬樓梯可能較有幫助 01/18 20:08
→ IGOTANORCA5樓關鍵是先擺脫坐式生活 、將日常生活調整為髖主導的動 01/18 20:08
→ IGOTANORCA6樓作模式訓練方面就是練臀大肌和臀中的肌肥大、控制體 01/18 20:08
→ IGOTANORCA7樓脂 01/18 20:08
→ IGOTANORCA8樓
01/18 20:09 IGOTANORCA9樓去年挺紅的書 可以參考一下 01/18 20:13
v1965100110樓也有一定機率是骨盆前傾 01/18 21:07
→ v1965100111樓尤其你畫的圖看起來是滿像骨盆前傾的翹法的 01/18 21:08
右邊那張是畫歪了XD
我有去查你說的骨盆前傾應該是不太一樣
那些照片即使屁股往後突出去
形狀還是我畫的下垂的那種
我所說的翹是臀部上部好像多蓋一層肉的感覺
那是屁股往後突也沒辦法造成的
而且我這段期間有經歷屁股上部酸痛XD
應該是真的有練到啦
謝謝回答！
cjchiu12樓一次爬兩階會讓腿抬的更高，所以對臀肌的刺激會更大 01/18 23:34
gs0000113樓弓箭步的動作又可以細分腿部發力多，還是臀部發力多。 01/19 00:40
看影片好像是說跟放的重心有關？如果重心過於前傾就練不到臀部？
我爬捷運站樓梯時 每天都背裡面有放筆電跟書本的超過五公斤重的後背包
(回國出國在機場搭廉航有量背包重量所以知道)
不知道跟這個有沒有關XD
→ kenhiro556615樓過完年會看到一堆人爬樓梯嗎? 01/19 00:49
我猜應該還是不會XD
(如果會的話台灣人會很愛走路也不會是行人地獄了)
在捷運站大多數人都是搭電扶梯 少數一兩個才會爬樓梯
連捷運站月台裡面那種比較短的樓梯也是很少人爬
chamber16樓會練到臀肌 但位置不是你畫圈圈的地方而且按照你說的運 01/19 02:16
→ chamber17樓動量也不夠強 01/19 02:16
感謝回答！
昨天看前面推文前輩提到肌肉名稱
查了一下發現鍛鍊屁股上部好像是要鍛鍊臀中肌
有看到一個網頁教的鍛鍊方式 其中一個是單膝蹲同時雙手舉槓鈴或啞鈴
我想到我在爬捷運站樓梯時 除了一次跨兩格用跑的
而且每天都背超過五公斤的背包 好奇這樣算不算有強度
我昨天畫的圖太醜 借用手邊藝用解剖學書上的圖說明
我原本屁股下垂是藍色線那樣子 現在是整個都變挺
下垂的部分沒了 屁股下部跟圖上一樣變圓的
上部多了一塊肉如圖上那樣
現在問題是不知道到底上面那塊是怎麼跑出來的
ceca18樓你爬得夠多....是. 01/19 04:11
Prokennex19樓好奇為何羽球會翹單邊？慣用手的關係嗎 01/19 04:19
alice7822620樓有用，還有可能你跑步的姿勢比較不正確，爬樓梯比較對 01/19 08:43
→ alice7822621樓，所以提臀效果好。不然，河濱長跑的男生屁股都好翹。 01/19 08:43
我跑的時候步伐不大而且速度不快 可能真的鍛鍊不到肌肉...
雖然還是會流汗就是了 謝謝提供長跑男生翹屁股的資訊！原來如此！
anils22樓爬樓梯用臀發力我覺得會。而且你文章說本身就有翹臀基因的 01/19 08:44
→ anils23樓話更容易，扁屁真的很難練QQ 01/19 08:44
謝謝回答！不過我之前下垂好幾年 還是說有翹臀基因的人沒練也是會垂？XD
→ IGOTANORCA24樓
01/19 10:50 a112121025樓階梯的高度斜度對臀肌的刺激不太夠 除非很多很多 01/19 11:08
是那種捷運站很高很深的階梯 光看就覺得摔下去會必死的那種
感謝回答！
IGOTANORCA26樓沒有很難練這回事 會不會練而已 01/19 11:10
IGOTANORCA27樓臀中屬於髖外展肌 如果上樓梯時特別注意兩側骨盆的平 01/19 11:14
→ IGOTANORCA28樓衡 可能有一點點幫助 但上樓梯是臀中肌等長收縮的過程 01/19 11:14
→ IGOTANORCA29樓要把肌肉鍛鍊的好向心、離心的收縮也是不可或缺的， 01/19 11:14
→ IGOTANORCA30樓還是直接去健身房鍛鍊會事半功倍 01/19 11:14
