[問題] 單腳石膏能做的伸展/肌力訓練？健身
右腳踝受傷骨裂，骨科醫師讓包著石膏別觸地。歷經3週的荒廢，昨天發現肌肉萎縮明顯
，讓第一次骨頭受傷的自己很心慌，這樣休養100天後，是不是要單邊肌少症了 QQ 或者
軟組織沾黏...
原PO以前固定運動（健身房）、也常爬山；家裡有瑜珈墊/彈力帶/5kg啞鈴x2/跳繩。自己
想了下，似乎可以套著彈力圈練？
求問誰有經驗的，在不對腳踝負重狀況下，進行一些簡單/的伸展或肌力訓練？真的要在3
個月後、從一名單邊肌少軟腳王重新練起嗎？
右腳萎縮了...QQ
https://i.imgur.com/wKmRigH.jpg--
cubegaga1樓你才幾歲 肌肉不會那麼容易掉啦== 01/20 12:18
ghostforever2樓你可以查交叉教育效應 你這狀態一定會掉力量跟肌肉 01/20 12:50
→ ghostforever3樓但善用交叉效應可以多少延緩程度 隔壁版也有人提過 01/20 12:51
→ ghostforever4樓查隔壁肌肉板/bbs/FITNESS/M.1665245711.A.DB8.html 01/20 12:52
tilasmi5樓肌肉會回來的，先安心探索一下目前可以做的功能和動作， 01/20 17:52
→ tilasmi6樓可以從關節活動範圍的控制訓練開始，做不到的部分，可以 01/20 17:53
→ tilasmi7樓加上想像，訓練神經系統！剛打開石膏真的都會覺得快昏倒 01/20 17:53
→ tilasmi8樓了，不過他真的會回來 01/20 17:53
tilasmi9樓也可以去找物理治療師，請他教一些復健的動作，一系列漸 01/20 17:55
→ tilasmi10樓進式的強度和難度 01/20 17:55
Insatiable11樓去物理治療所問物理治療師，進行幾次一對一療程吧。 01/20 18:20
→ Insatiable12樓除了肌力也會有角度與本體覺的問題 01/20 18:20
cue13樓加油，我也是腳踝骨裂，復原中 01/20 22:19
→ MacArzy14樓請別專注在你的小腿肌，急著訓練反而更容易二次傷害，先 01/21 17:00
→ MacArzy15樓將臀肌力維持著，等到未來復健小腿的生活，才能有良好的 01/21 17:00
coqsportif16樓在石膏裡做等長收縮、拆石膏後先著重關節活動度 01/28 09:52
